Hầu hết chúng ta đều nỗ lực không ngừng để thể hiện tốt nhất trong sự nghiệp của mình. Luôn bận rộn với những bước đi kiên định trên hành trình hướng tới mục tiêu đem lại một cuộc sống tốt hơn, thoải mái hơn và tràn đầy hạnh phúc. Thế nhưng, trên hành trình ấy, chắc hẳn mình cũng đã từng nhận ra rằng thời gian chính là tài sản quý giá nhất mà ta sở hữu.
Thời gian là phần đời, phần tâm hồn mà ta không muốn phung phí hay sử dụng một cách hời hợt. Bởi vậy, điều quan trọng nhất là ta phải biết cách làm chủ thời gian, dùng nó một cách khôn ngoan, hiệu quả, đồng thời cũng đầy ý nghĩa và niềm vui.
Tuy nhiên, dù có cố gắng thích nghi đến đâu, thế giới xung quanh vẫn luôn biến đổi không ngừng, xoay vần và thay đổi chóng mặt. Cùng với những trải nghiệm tuyệt vời mà cuộc sống mang lại, cũng có những lúc ta cảm thấy choáng ngợp và muốn buông xuôi.
Đôi khi, mình tự hỏi chẳng biết có thể “reset” lại toàn bộ hệ thống trong đầu được chăng? Cũng như chiếc máy tính, liệu có một nút khởi động lại cho bộ não, giúp ta xóa sạch mọi dữ liệu không mong muốn và bắt đầu lại từ đầu?
Cách Để “Reset” Lại Bộ Não
Cũng giống như máy tính, khi ta nhồi nhét quá nhiều thông tin vào bộ não, nguy cơ phải “treo máy” là rất thực tế. Điều này khiến ta dễ bị suy giảm sức khỏe tinh thần, khiến những triệu chứng như trầm cảm và lo âu nảy sinh và gia tăng.
Vì vậy, việc bảo vệ và nuôi dưỡng bộ não của mình trở nên thiết yếu — như cách ta chăm sóc cho bất kỳ bộ phận quan trọng nào khác trên cơ thể. Và lúc này, cũng chính là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu áp dụng những chiến lược đơn giản, giúp ta lấy lại năng lượng, làm mới bộ não qua những phút nghỉ ngơi cần thiết.
1. Bắt Đầu Một Sở Thích
“Cả ngày chỉ làm việc có thể khiến ta dễ rơi vào trạng thái kiệt sức.” Hãy theo đuổi đam mê của mình hoặc chí ít là thử một điều mới chỉ đơn giản vì niềm vui. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có sở thích thường ít bị ảnh hưởng bởi các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Sở thích là nơi ta có thể thả lỏng, tham gia theo nhịp điệu và trình độ riêng mà không cần phải lo lắng về sự đánh giá của người khác. Chẳng hạn, đọc sách không chỉ mở rộng vốn từ, góc nhìn mà còn nuôi dưỡng trí tưởng tượng phong phú bên trong ta.
Còn các hoạt động thủ công, nghệ thuật lại giúp mình thể hiện cảm xúc một cách sáng tạo một cách tích cực, đồng thời xây dựng sự tự tin và yêu quý bản thân hơn.
2. Thở Sâu Để Tâm Trí Bình An
Hơi thở sâu là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện để hồi sinh bộ não.
Tìm một góc yên tĩnh ở nhà hoặc chốn làm việc. Ngồi thoải mái nhưng giữ thẳng lưng. Hít thật sâu qua mũi đếm đến năm, để phổi đầy tràn khí.
Rồi nhẹ nhàng thở ra qua mũi cũng đếm đến năm. Lặp lại vài lần, tùy theo cảm nhận để tăng hay giảm số lần và thời gian tập luyện.
Những bài tập thở sâu đã được chứng minh giúp hạ huyết áp, giảm căng thẳng, tăng cường oxy trong cơ thể và kích hoạt hệ bạch huyết. Nhờ đó, chúng cũng góp phần nâng cao sức đề kháng, giải phóng những độc tố có hại khỏi cơ thể.
3. Vận Động Thể Chất Để Tâm Hồn Thảnh Thơi
Cuộc sống bận rộn khiến ta khó tìm thời gian luyện tập thể dục. Nhưng nghiên cứu cho thấy, những ai tập luyện đều đặn ít mắc các bệnh về tâm thần hơn.
Đặc biệt, thể dục còn làm giảm mức độ và thời gian biểu hiện của các triệu chứng trầm cảm, lo âu. Khi vận động, não bộ tiết ra endorphin — hormone “mang lại cảm giác vui vẻ”, giúp ta cảm nhận được sự bình an nội tại.
Kết quả là, thể dục đều đặn giúp tăng năng lượng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4. Thực Hành Thiền Chánh Niệm
Hãy tìm cho mình một miền đất an yên sâu thẳm trong tâm hồn, nơi mọi căng thẳng được tan biến nhờ thiền chánh niệm. Đóng cửa phòng, kéo rèm, tắt điện thoại — đây là lúc dành riêng cho mình.
Ngồi thoải mái trên sàn, bàn làm việc, hay ghế nghỉ yêu thích, đặt hai bàn tay mở lên trên đùi, lòng bàn tay hướng lên trời cao. Để tâm hồn tự do trôi theo những hình ảnh, cảm xúc tích tụ sâu trong tâm hồn.
Nhắm mắt lại và giữ cho mình hiện diện trong khoảnh khắc này. Thiền chánh niệm đã được chứng minh giúp tăng cường sự tập trung và sự minh mẫn trong tinh thần.
5. Ưu Tiên Thời Gian Của Mình
Chúng ta đều có nhiều việc cần làm, nhưng có những việc quan trọng hơn những việc khác. Bắt đầu ngày mới bằng việc liệt kê danh sách công việc. Ưu tiên những việc cần thiết nhất và đặt chúng lên đầu, đánh dấu khi hoàn thành.
Không phải việc nào cũng hoàn tất, nhưng hãy cố gắng hoàn thành những việc quan trọng như tập thể dục, dành thời gian bên người thân, uống thuốc, hoàn thành dự án,…
Cuối ngày, tâm trí bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi không còn những việc dang dở khiến ta phải lo lắng.
6. Rút Xa Công Nghệ
Tuyệt đại đa số chúng ta đã trở nên quá phụ thuộc vào công nghệ. Như định luật phản lực trong vật lý, mỗi hành động đều dẫn đến một phản ứng ngược lại.
Internet đích thực đã giúp tăng năng suất, tạo điều kiện cho việc tiếp cận tri thức thuận lợi hơn. Tuy nhiên, nếu chúng ta không kiểm soát thời gian sử dụng mạng, chính mình sẽ là người tự quản lý việc này.
Nhiều người rơi vào tình trạng nghiện công nghệ với hàng giờ liền chìm đắm trên mạng, bất kể mục đích là nghiên cứu khoa học, đầu tư, chơi game hay những thú vui khác.
Các nghiên cứu cho thấy, quá nhiều thời gian online dễ dẫn đến mất ngủ, sức khỏe giảm sút, xung đột trong các mối quan hệ và khó khăn về tài chính. Nếu muốn “reset” bộ não, hãy thử dành nhiều hơn khoảng thời gian nghỉ ngơi, đặc biệt trước khi đi ngủ.
7. Giao Tiếp Với Mọi Người
Dù là đồng nghiệp công sở hay người thân ở phương xa, tương tác xã hội là cách tuyệt vời để làm mới tâm trí. Bản chất con người là sinh vật xã hội — ta tụ họp, tạo dựng cộng đồng và mối liên kết với nhau.
Ngược lại, cô lập xã hội là dấu hiệu báo trước hoặc triệu chứng quan trọng của các vấn đề tâm thần. Các nghiên cứu cho thấy những người gặp gỡ, trò chuyện thường xuyên ít bị trầm cảm và lo âu hơn những người cô lập.
Dù không gì có thể thay thế sự tiếp xúc thân mật trực tiếp, chúng ta giờ còn có công nghệ giúp kết nối với bất kỳ ai trên khắp thế giới mà không cần rời khỏi nhà.
8. Tâm Sự Với Chuyên Gia
Bạn bè và gia đình có thể là bờ vai vững chắc, nguồn động viên lớn lao với chúng ta. Nhưng đôi khi, họ cũng bị ảnh hưởng cảm xúc một cách chủ quan vì sự liên kết mật thiết với mình.
Hơn nữa, họ cũng chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi tâm trạng và hành vi của ta, nên khó lòng dám thẳng thắn, khách quan hết mức.
Từ góc nhìn chuyên môn, việc trò chuyện với chuyên gia tư vấn tâm lý sẽ mang lại lợi ích to lớn. Họ giúp ta nhận diện, giải quyết và tháo gỡ những vướng mắc tinh thần đang kìm hãm cuộc sống.
Khi ta giải phóng được những chướng ngại nội tâm, bộ não như được làm mới và có thêm không gian để nghỉ ngơi.
9. Nghỉ Ngơi Đầy Đủ
Không gì có thể so sánh bằng việc ngủ đủ giấc để tái tạo năng lượng cho bộ não. Cuộc đời không phải cuộc chạy nước rút mà là cuộc chạy marathon dài lâu. Ta cần giữ cho mình sức bền suốt quãng đường, tránh bị cạn kiệt nguồn năng lượng quá sớm.
Bộ não là trung tâm điều khiển toàn bộ suy nghĩ và cảm xúc, nên cần hoạt động ở trạng thái tốt nhất mọi lúc. Giống như một cục pin sạc, giấc ngủ giúp tâm trí được hồi phục và tái nạp.
Chuyên gia y tế khuyên mỗi người nên ngủ ít nhất bảy tiếng một đêm để đảm bảo hiệu quả cao nhất cho sức khỏe. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ liên quan chặt chẽ đến sự khởi phát và trầm trọng thêm của nhiều rối loạn tâm thần như trầm cảm, lo âu, thậm chí có thể dẫn đến các chứng rối loạn tâm thần nghiêm trọng.
Dù công việc còn nhiều, nhưng vào cuối ngày, hãy thử thư giãn bằng những việc nhẹ nhàng, ít gây áp lực cho bộ não như nghe nhạc, đọc sách hay xem phim hài để tinh thần được thoải mái.
Kết Luận
Cuộc sống là một hành trình kỳ diệu, nơi ta là người chèo lái vận mệnh của chính mình, bất chấp hoàn cảnh. Chỉ cần đủ kiên nhẫn, bền bỉ và được hỗ trợ, ta đều có thể vượt qua mọi giông tố bất ngờ trên đường đi.
Tuy nhiên, để làm được điều đó, mình cần có một tâm trí minh mẫn, giữ vững sự bình tĩnh. Khi kiểm soát tốt tâm trạng và lời hành động của bản thân, ta có thể “đối mặt” được với biết bao thăng trầm, những khúc quanh mà không để tâm hồn bị tổn thương nặng nề.
Ngay chính sự an yên trong lòng phụ thuộc rất nhiều vào khả năng cân bằng cuộc sống, xoay chỉnh mình theo những thay đổi. Dù có hệ thống hỗ trợ vững chắc hay không, bạn vẫn là người đồng hành tuyệt vời nhất cho sức khỏe tâm thần của chính mình.
Và quan trọng nhất: khoảnh khắc tuyệt vời để “reset” não bộ chính là khi ta bắt đầu cảm thấy cần đến nó, chứ không phải khi đã rơi vào vòng xoáy của trầm cảm hay lo âu. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe tâm thần, để luôn đi trước một bước, chứ không phải mắc kẹt trong sự bế tắc.
Ảnh đại diện: Ben White qua unsplash.com
Tác giả: Nguyễn Minh Anh
Nguồn: lifehack.org (dịch và cảm nhận)
