Mấy tuần qua mình ở Nhật để dạy một khóa du học tên là “The Science of Happiness.” Chuyến đi thật tuyệt vời, nhưng mình bắt đầu nhớ gia đình và những tiện nghi thân quen ở nhà.
Tối qua, mình bắt đầu tưởng tượng sẽ ngủ trên chiếc giường của mình, ôm ấp các con, và gọi một cái pizza từ quán yêu thích. Mình cảm thấy tâm trạng vơi bớt buồn bã khi bắt đầu mong đợi những ngày đầu tiên được về nhà.
Hầu hết chúng ta nghĩ hạnh phúc xuất phát từ chính trải nghiệm. Nhưng tâm lý học tích cực gợi ý rằng chúng ta có thể bắt đầu gặt hái lợi ích từ những trải nghiệm tích cực rất lâu trước khi chúng xảy ra.
Thực ra, sự mong đợi có thể là một trong những cách dễ nhất để nâng tâm trạng.
What Is Savoring?
Tâm lý học tích cực nghiên cứu cách con người có thể gia tăng cảm xúc tích cực như niềm vui, lòng biết ơn, sự mãn nguyện và phấn khích.
Một trong những cách hiệu quả nhất để làm điều đó là qua một thực hành gọi là savoring.
Savoring là kéo dài và tăng cường trải nghiệm tích cực để ta nhận được nhiều lợi ích cảm xúc hơn từ chúng. Chẳng hạn, thưởng thức một bữa ăn ngon sẽ càng dễ chịu hơn khi ta không vừa ăn vừa lướt điện thoại.
Có ba kiểu savoring:
-
Savoring hiện tại: Nghĩa là trân trọng hoàn toàn trải nghiệm tích cực khi nó đang diễn ra. Điều này có thể là ngắm hoàng hôn thật chăm chú hoặc dành một khoảnh khắc tận hưởng thành tựu lớn thay vì lập tức chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo.
-
Hồi tưởng về những ký ức tích cực và tái trải nghiệm một vài cảm xúc kèm theo: Ví dụ, mỗi năm vào ngày kỷ niệm lần đầu mình gặp chồng, mình hình dung lại các sự kiện của đêm đó một cách chi tiết. Lần nào cũng đem lại cho mình niềm vui.
-
Mong đợi điều gì đó dễ chịu chưa xảy ra: Có thể là một kỳ nghỉ sắp tới hoặc đạt được một cột mốc mà mình đã nỗ lực hướng tới.
Anticipation and Positive Affectivity
Trong tâm lý học nhân cách, xu hướng trải nghiệm cảm xúc tích cực được gọi là tính trạng ưa cảm tích cực. Tính trạng này phản ánh mức độ dễ dàng chúng ta trải nghiệm các cảm xúc như nhiệt huyết, hào hứng và niềm vui.
Trước đây, các nhà tâm lý tin rằng những nét tính cách như tính trạng ưa cảm tích cực phần lớn là cố định. Ngày nay, chúng ta biết chúng mềm dẻo hơn ta tưởng.
Một cách để tăng tính trạng ưa cảm tích cực là cố ý tham gia các hoạt động tạo ra cảm xúc tích cực. Savoring khi mong đợi là một trong những hoạt động như vậy.
Khi mình thường xuyên cho bản thân những điều để mong chờ và cho phép bản thân tận hưởng sự mong đợi đó, mình tạo thêm cơ hội trải nghiệm cảm xúc tích cực. Theo thời gian, những trải nghiệm này có thể củng cố xu hướng chú ý đến phần thưởng, tìm kiếm niềm vui và tiếp cận cuộc sống với sự nhiệt thành hơn.
Nói cách khác, điều bắt đầu như một khoảnh khắc có thể trở thành thói quen hạnh phúc, rồi dần dần hòa vào nhân cách của chúng ta.
A Simple Happiness Intervention
Một trong những cách đơn giản nhất để tăng cảm xúc tích cực là đảm bảo luôn có điều gì đó để mình mong chờ. Nó không cần phải tốn kém hay cầu kỳ. Ví dụ:
- Một buổi đi dạo với bạn.
- Thử một quán cà phê mới.
- Buổi xem phim vào tối thứ Sáu.
- Cuộc gọi với người mình nhớ.
- Sáng thứ Bảy dành để đọc một cuốn tiểu thuyết.
Khoảng thời gian mong đợi cho chúng ta cơ hội trải nghiệm niềm vui trước khi sự kiện diễn ra. Vậy nếu bạn muốn cảm thấy hạnh phúc hơn chút trong tuần này, hãy hỏi bản thân: Có một điều gì mình có thể đặt vào lịch để thật sự mong chờ không?
Source : www.psychologytoday.com
