Đừng quay chạy về quá khứ,
đừng mong trước tương lai.
tương lai chưa đến.
– Đức Phật, Kinh Một Đêm Đẹp
Vậy làm sao chúng ta thuần hóa “tâm khỉ”?
Chúng ta không quở trách nó. Chúng ta không làm nó xấu hổ. Chúng ta ban cho nó cái mỏ neo nhẹ nhàng, kiên định của chánh niệm.
Chúng ta đưa nó trở về nhà — về khoảnh khắc hiện tại.
Một trong những mỏ neo giản dị nhưng mạnh mẽ nhất chính là hơi thở. Ta có thể thực hành thiền hơi thở một cách chính thức để làm dịu tâm khỉ, trước khi ngủ, hoặc giữa ngày khi mở mắt.
Ngay bây giờ, dừng lại.
Hít vào chậm, sâu qua mũi. Hít sâu và chậm bằng cơ hoành.
Hãy để phổi bạn đầy trọn.
Rồi thở ra chậm qua lỗ mũi.
Quan sát hơi thở nơi đầu lỗ mũi bằng sự chú ý một điểm. Cảm nhận không khí chuyển động. Cảm nhận bụng dưới phập phồng. Cảm nhận phép mầu đơn sơ của sự sống.
Hơi thở của bạn luôn xảy ra trong hiện tại. Nó không tồn tại trong quá khứ. Nó không tồn tại trong tương lai. Khi bạn neo nhận thức vào hơi thở, bạn bước ra khỏi rừng rối rắm của những lời lăng xăng trong đầu và nghỉ trong khoảng trống lặng yên của khoảnh khắc hiện tại.
Khi bạn quán hơi thở, giống như bạn trao cho tâm khỉ sợi tóc xoăn một cách trìu mến. “Này,” bạn nhẹ nhàng nói với tâm khỉ, “chỉ hãy theo dõi hơi thở này.” Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.
Tâm sẽ lang thang. Đó là bản chất của tâm. Sợi tóc sẽ bật trở lại. Suy nghĩ sẽ nổi lên. Khi bạn nhận ra mình đã trôi đi, nhẹ nhàng hướng chú ý trở lại với hơi thở. Không mắng nhiếc. Chỉ quay về hơi thở nơi đầu lỗ mũi.
Quay về hơi thở lần rồi lần nữa. Việc phải kéo mình trở lại chánh niệm không phải là thất bại. Đó chính là thực hành. Qua thực hành, chánh niệm mạnh lên. Tâm khỉ dần trở nên thuần.
Và điều đẹp đẽ bắt đầu xảy ra. Khoảng cách giữa các suy nghĩ rộng ra. Hệ thần kinh dịu lại. Ta khám phá ra rằng bên dưới tất cả hoạt động tinh thần kia, có một nhận biết im lặng vốn luôn hiện hữu từ trước.
Tâm khỉ vẫn ở đó. Nhưng nó không còn điều khiển buổi diễn. Chúng ta có thể làm chủ tâm mình. Chúng ta có thể chọn không phản ứng. Chúng ta có thể lựa chọn cách đáp trả.
Hôm nay, khi bạn cảm thấy quá tải, lo lắng, hoặc rối bời, thử làm điều này:
Dừng lại.
Hít thở sâu ba lần.
Cảm nhận đôi chân đặt trên mặt đất.
Ở trong khoảnh khắc hiện tại này. Hưởng lấy.
Bạn không cần phải chỉnh thẳng mọi sợi tóc xoăn trong cuộc đời. Bạn chỉ cần trở về với hơi thở.
Và trong sự trở về giản dị đó, lặp đi lặp lại, con khỉ hoang trở thành đồng minh của bạn. Trở thành người bạn.
Bạn có muốn đi sâu hơn với các lớp học ảo hàng tuần về Phật pháp không?
Trong chương trình Học Phật Trực Tuyến, chúng tôi khám phá những công cụ giản dị, thiết thực như thiền hơi thở, từ bi, và rèn luyện tâm trong đời sống hằng ngày. Đây không phải là những ý niệm trừu tượng. Đó là những thực hành sống giúp bạn bình tĩnh hơn, nhân từ hơn, và kiên cường hơn giữa đời thực — tươi đẹp và lộn xộn.
Bạn được hoan nghênh dù bạn hoàn toàn mới với Phật pháp hay đã tu tập nhiều năm.
Hoặc tham gia cùng tôi trong một lớp học miễn phí và chúng ta cùng học, cùng cười, và thuần hóa những con khỉ của mình bên nhau. ????
Nguồn : buddhismforeveryone.com
