Chúng ta có hay trân trọng những khoảnh khắc hạnh phúc nhỏ bé không? Hay mình cứ chờ đợi đến lúc mọi thứ dễ dàng hơn rồi mới tận hưởng?
Khi thế giới quanh ta trở nên xám xịt và bất ổn, niềm vui đôi khi thật khó nhọc — như thể chỉ dành cho người khác, cho những thời điểm khác. Một giọng nói thật hay tưởng tượng vang lên: “Sao mà cười được chứ?”
Hoặc có thể vì mình quá bận rộn với vô vàn việc cùng một lúc, chạy theo nhịp sống hối hả, không có thời gian để ngửi mùi hoa hồng giữa đời.
Nhưng niềm vui không phải là một thứ xa xỉ để dành chờ khi cuộc sống ổn định; nó là một trong những điều cần thiết giúp giữ gìn nhân tính của ta, ngay cả khi, đặc biệt là khi, mọi thứ đang hỗn loạn.
Việc nhận ra niềm vui khác hẳn với việc theo đuổi “hạnh phúc.” Đặt ra mục tiêu phải hạnh phúc thường phản tác dụng. “Mình đã vui chưa? Vui đủ chưa?” Khi chúng ta liên tục tự theo dõi cảm xúc, kết quả là căng thẳng tăng lên, tự phê bình nhiều hơn, và thất vọng hơn khi cuộc đời (điều rất tự nhiên) không như ý. Áp lực phải hạnh phúc lại trở thành một nhiệm vụ nữa trong danh sách việc phải làm vốn đã dày đặc, và hệ thần kinh, như một nhân viên bị quản lý quá mức, trở nên quá tải để “vận hành.”
Trái lại, niềm vui nhỏ bé, giản đơn và bất ngờ dễ gần. Nó không đòi hỏi mọi thứ trong cuộc sống phải hoàn hảo. Chỉ cần bạn nhận ra khoảnh khắc gì đó thật sự tốt đẹp. Cảm nhận ánh sáng mặt trời vương trên tường trước khi trả lời email, thưởng thức mùi cà phê trong ngày mới mà chưa chắc đã đủ can đảm đối diện, cảm nhận trọng lượng dịu dàng của cuốn sách yêu thích trên tay, hay trải nghiệm một cuộc trò chuyện chân thành ngắn ngủi cùng đồng nghiệp hay hàng xóm. Các nghiên cứu về “savoring” cho thấy khi người ta chủ ý nhận diện và lưu lại những khoảnh khắc nhỏ bé này, sức khỏe tinh thần cải thiện, khả năng đối phó với stress tăng lên, dù bão giông cuộc đời vẫn diễn ra. Chúng ta không phải giả vờ rằng mọi chuyện ổn; chúng ta chỉ cho phép bộ não nhận biết rằng “cũng có một khoảng trời xanh kia.”
Savoring, hay tập luyện niềm vui vi mô, dựa trên tính dẻo dai thần kinh; nguyên tắc “các nơron đồng hoạt động sẽ lập mạch kết nối,” như nhà nghiên cứu hàng đầu Donald Hebb đã chỉ ra. Ứng dụng của nguyên tắc này cho thấy chúng ta có thể định hướng xây dựng các kết nối và thói quen trong suốt cuộc đời. Hãy đặt tên cho điều đó (“ánh sáng này thật tuyệt vời”), dành thêm năm giây chú ý, có thể chia sẻ với ai đó (“nhìn bầu trời kìa”), và bạn đã giúp hệ thần kinh mình thiên về trạng thái tích cực hơn một chút. Qua thời gian, những lần lặp lại nhỏ nhặt này quan trọng hơn những đỉnh cao hiếm hoi.
Các nghiên cứu phát hiện người xây dựng thói quen savoring vượt qua stress tốt hơn và ít bị cuốn vào vòng lặp suy nghĩ tiêu cực. Niềm vui nhỏ không phải là sự từ chối thực tại hay ảo tưởng. Chúng không xoá bỏ bão tố hiện hữu; chúng chỉ giữ cho bão tố ấy không trở thành toàn bộ vũ trụ của bạn.
Niềm vui trao đi
Rồi có niềm vui chúng ta tặng cho người khác. Nghiên cứu về lòng tốt hàng ngày chỉ ra rằng những hành động nhỏ mang tính xã hội — thăm hỏi hàng xóm, gửi tin nhắn động viên nhanh, làm một việc nhỏ giúp đỡ mỗi tuần — dự đoán sức khỏe tinh thần tốt hơn trên nhiều phương diện. Chúng ta cảm thấy mình phát triển, tìm thấy ý nghĩa, bớt cô đơn cô đơn, và giảm lo âu. Bạn không cần phải trở thành thánh nhân; những hành động nhỏ bé của lòng tốt đều có ý nghĩa. Công trình gần đây về lòng tốt hàng ngày của các sinh viên đang trong giai đoạn chuyển tiếp đầy áp lực cho thấy những tuần nào họ thực hiện nhiều hành động xã hội tích cực hơn — thăm hỏi bạn cùng lớp, giữ cửa cho người khác, gửi tin nhắn cổ vũ — cũng trùng hợp với những tuần họ có điểm số cao hơn về hạnh phúc, phát triển, thành đạt, khả năng chịu đựng, và lạc quan, đồng thời ít lo âu và cô đơn hơn, trong chính những cá nhân đó. Nói cách khác, mức độ giúp đỡ vượt trên mức bình thường, tương ứng với sự tăng trưởng tích cực ở bảy chỉ số sức khỏe tinh thần khác nhau. Những hành động này không phải là những cử chỉ lớn lao; trung bình mỗi sinh viên thực hiện khoảng bảy loại việc tử tế mỗi tuần, hầu hết đều giản dị, không tốn kém, và hòa vào cuộc sống thường nhật.
Chúng ta không cần phải theo đuổi hạnh phúc một cách mệt mỏi. Mình chỉ cần nhận ra và mở lòng đón những tia sáng nhỏ của niềm vui. Hãy để chúng hạ cánh. Và trao tặng nhau.
Một tia nắng mặt trời, một tách cà phê ngon, và một nụ cười chân thành có thể không biến đổi thế giới. Nhưng chúng giữ cho chúng ta vẫn là con người trong khi làm công việc ấy.
Một phiên bản của bài viết này cũng xuất hiện trong bản tin The Best Work for Your Brain.
Source : www.psychologytoday.com
