Là một nhà khoa học đã nghiên cứu về khoa học của hạnh phúc suốt hơn 20 năm, mình có thể nói với bạn rằng đang có một cuộc chiến thầm lặng nhằm vào hạnh phúc của bạn—và hầu hết chúng ta đều không hề nhận ra điều đó.
Bề ngoài, những tiếng bíp và thông báo trên điện thoại dường như là những khoảnh khắc nhỏ của niềm vui. Chúng có thể mang đến tin tốt, những lời nhắc, hay những cập nhật thú vị. Có thể thật dễ chịu khi cảm nhận sự kết nối số với bạn bè, gia đình, cũng như những người ảnh hưởng hay sở thích mà chúng ta theo dõi trên mạng.
Nhưng dưới bề mặt ấy là một cuộc chiến nhẹ nhàng nhưng đầy hiểm độc, mà mình đã dành nhiều tâm huyết nghiên cứu trong cuốn sách mới nhất của mình, Sovereign—một cuộc chiến chống lại hạnh phúc và sự an yên của bạn mà có thể bạn không hề biết mình đang chiến đấu.
Tại sao?
Mỗi tin nhắn bạn đọc, dù bạn nhận ra hay không, đều khơi dậy một phản ứng cảm xúc, có thể là phấn khích, phiền lòng, hay căng thẳng khi lại phải thêm một việc vào danh sách việc cần làm.
Giống như những sợi dây đang quấn quanh cổ bạn, nhẹ nhàng kéo bạn đi theo mọi hướng, trừ hướng mà thật sự quan trọng: chính tại đây và lúc này.
Dù khoảnh khắc hiện tại ấy là công việc, con cái bạn, hay chỉ đơn giản là tận hưởng những gì đang diễn ra xung quanh, sự chú ý và hạnh phúc của bạn đều bị ảnh hưởng.
Không phải muốn nói quá, nhưng cảm giác như bạn đang bị giật mạnh khỏi quyền được bình yên trong tâm trí và sự tập trung của chính mình.
Khoảnh khắc hiện tại, như tên gọi của nó, là một món quà—một tặng phẩm. Thế nhưng, khi tâm trí bạn bị phân tán, bị quấy rầy bởi một trận cảm xúc hỗn độn—dù là dễ chịu hay khó chịu—thì nó sẽ mất đi sự rõ ràng, bình yên, và nhận thức, chính là những điều thực sự mang lại niềm vui cho bạn. Một nghiên cứu nổi tiếng của MIT đã cho thấy một chân lý sâu sắc về bí mật của hạnh phúc: Chúng ta không bao giờ hạnh phúc hơn khi ta hoàn toàn hiện diện, ngay cả khi khoảnh khắc hiện tại không hoàn hảo. Tâm trí “ở đây” luôn chiến thắng mọi sự xao nhãng hay ước muốn trốn tránh kỹ thuật số.
Chúng ta đã quá quen với cuộc chiến giành sự chú ý đến mức chính mình cũng tham gia vào cuộc chiến ấy. Thật thú vị, nhiều người tìm đến điện thoại để điều chỉnh cảm xúc. Nghiên cứu chỉ ra rằng người tham gia dựa vào smartphone để đối diện với những cảm xúc khó chịu như sự chán nản và căng thẳng. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu cũng cho thấy những phiền nhiễu kỹ thuật số hiếm khi đem lại sự giải tỏa bền lâu mà chúng ta kiếm tìm.
Thậm chí, chúng có thể làm tình hình tệ hơn: Những cảm xúc lên xuống từ việc tiếp nhận nội dung số có thể kích hoạt những cảm giác không mong muốn mà bạn không nhận ra. Bạn có thể thấy, nghe, hoặc cảm nhận điều gì đó khiến bạn bị kích động thêm, làm chuyến tàu lượn cảm xúc trở nên mệt mỏi hơn.
Ngay cả khi chúng ta cố gắng trở về khoảnh khắc hiện tại, tâm trí thường mệt mỏi hơn, ít tĩnh lặng và loạn động hơn so với trước đó.
Tin vui ở đây là: Có hy vọng—và khoa học đứng về phía chúng ta.
Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng những người hạn chế sử dụng phương tiện truyền thông kỹ thuật số trải nghiệm nhiều lợi ích so với nhóm đối chứng. Bao gồm sự hài lòng với cuộc sống cao hơn, sự tỉnh thức, sự tự chủ, năng lực, và lòng tự trọng, cùng với việc giảm bớt cô đơn và căng thẳng. Các nghiên cứu khác cũng ghi nhận những kết quả tương tự. Những nghiên cứu này nhấn mạnh rằng việc giành lại quyền kiểm soát sự chú ý không đơn thuần là cắt giảm thời gian sử dụng màn hình; mà còn là nuôi dưỡng sự viên mãn, an lành ở một tầng sâu hơn.
Chiến thắng cuộc chiến thầm lặng này về hạnh phúc có nghĩa là giành lại sự chú ý của bạn, ôm trọn khoảnh khắc hiện tại, và cho phép tâm trí bạn có sự tĩnh lặng mà nó khao khát. Đó là nhận ra rằng mỗi thông báo (hay mỗi lần ta với lấy điện thoại) là một lựa chọn—một lựa chọn có thể lấy đi sự bình yên, hoặc mở ra cánh cửa trở về với sự phong phú của “bây giờ”.
Để tăng cường khả năng chiến thắng cuộc chiến khốc liệt này dành cho sự chú ý, đây là vài điều bạn có thể thử:
- Xóa những ứng dụng bạn dùng quá nhiều trên điện thoại: Mạng xã hội, tin tức, YouTube.
- Cố ý ngắt kết nối hoặc bật chế độ máy bay trong một số khoảng thời gian nhất định (ví dụ: hai tiếng trước khi đi ngủ, hai tiếng đầu buổi sáng, v.v.).
- Dành nhiều thời gian hơn ngoài trời (nghiên cứu chỉ ra rằng gần gũi thiên nhiên cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần).
- Hơi thở có ý thức và thiền định giúp rèn luyện não bộ hiện diện hơn. Hãy thử trải nghiệm thực hành đều đặn suốt 30 ngày xem cảm giác thế nào nhé.
Đọc thêm những bài viết thiết yếu về Hạnh phúc
Đây là cuộc đời bạn, hãy chủ động nắm lấy dây cương. Hãy giành lại quyền làm chủ cuộc sống. Bạn sẽ hạnh phúc hơn nhiều khi làm được điều đó.
Source : www.psychologytoday.com
