Phần nào đó trong bản chất con người dường như đòi hỏi chúng ta thỉnh thoảng phải rơi vào trạng thái uể oải, chán nản. Chúng ta cảm thấy mình đang lạc vào trạng thái bất định, bối rối, ngợp nặng, thờ ơ… bất kể “vị” uể oải đó của bạn mang hình thái nào, nó chắc chắn không dễ chịu chút nào.
Những giai đoạn này có thể kéo dài từ vài ngày, vài tuần, vài tháng, thậm chí vài năm. Chúng ập đến bất ngờ. Đôi khi chúng ta có thể lý giải tâm trạng lệch lạc của mình bằng những sự kiện bên ngoài, nhưng nhiều lúc lại chẳng thể giải thích nổi. Đơn giản là nó tồn tại.
Mặc dù hướng dẫn này không hứa hẹn một giải pháp nhanh chóng để thoát khỏi trạng thái đó, nhưng nó mang đến cho bạn tin vui: một số công cụ và chiến lược bạn có thể áp dụng ngay từ hôm nay, để hỗ trợ chính mình và cuối cùng giúp bạn thoát khỏi uể oải, lấy lại quyền kiểm soát cuộc đời.
Hãy cùng xem cách để thoát khỏi uể oải và làm chủ cuộc sống nhé:
1. Thừa nhận nó
Trước khi bắt đầu với bất kỳ gợi ý nào, hãy dành chút thời gian để thừa nhận trạng thái uể oải bạn đang trải qua. Chính bước này sẽ giúp tạo ra khoảng cách, khi bạn cho phép bản thân được thở, nhớ rằng trạng thái đó không định nghĩa bạn. Nó chỉ là một giai đoạn thoáng qua mà thôi.
Hãy nói chuyện với chính mình (một cách yêu thương)
Một mẹo hữu ích nữa là chú ý đến tiếng nói nhỏ bé trong đầu, đang tạo nên ý nghĩa từ những gì ta trải nghiệm. Bạn đang kể những câu chuyện gì cho chính mình về những gì xảy ra trong đời? Bạn có đang phủ một lớp màu tích cực hoặc tiêu cực lên trải nghiệm đó? Có cách khác để nhìn nhận mọi thứ không?
Sẽ rất có lợi nếu có ai đó sẵn sàng đồng hành cùng ta trong những cảm xúc khó khăn mà không cố gắng thay đổi hay sửa chữa. Dù có hay không ai đó như vậy trong đời, điều quan trọng là ta học cách trở thành người bạn ấy với chính mình.
Thỉnh thoảng ta rơi vào uể oải vì tin vào những câu chuyện tiêu cực về điều gì đó có thể có hoặc không đúng. Liệu có thể có hy vọng ngay lúc này thay vì nản lòng? Có điều gì tốt đẹp sẽ đến từ trải nghiệm này, dù đó chỉ là sự trưởng thành cá nhân của bạn? Khoảnh khắc tích cực ẩn chứa đâu đó là gì?
Chúng ta học được rất nhiều khi chú ý đến tự đối thoại bên trong. Một người huấn luyện viên hoàn hảo, người cha mẹ hay người bạn yêu thương vô điều kiện, tin rằng bạn vốn dĩ tốt đẹp, thông minh và hoàn thiện dù xảy ra chuyện gì, sẽ nói gì với bạn lúc này?
Có thể là những câu như:
“Bạn làm được mà.”
“Bạn sẽ vượt qua được.”
“Bạn thật tuyệt vời và kiên cường.”
“Hãy tập trung vào hiện tại và sống trọn khoảnh khắc này.”
Càng kết nối được với tiếng nói yêu thương ấy, vốn tin rằng chúng ta đáng yêu nguyên vẹn như vậy, chúng ta càng có thêm tự tin khi đối mặt với những thời khắc khó khăn.
Viết ra cảm xúc
Hãy ghi vào nhật ký hoặc sổ tay những gì bạn đang cảm nhận, suy nghĩ, những điều thực tế với bạn trong khoảnh khắc này. Hãy tưởng tượng mình đang kể về cảm xúc hiện tại với một người cha, mẹ hay người bạn tràn đầy yêu thương, luôn mong điều tốt nhất cho bạn và không phán xét bất kỳ điều gì.
Bạn cũng có thể thu âm lại mình nói về cảm xúc và suy nghĩ. Sau đó, nghe lại với lòng thương cảm thực sự. Giả vờ bạn là người bạn yêu thương, yêu mọi thứ thuộc về bạn, kể cả những phần khó khăn. Khi ta trở thành chứng nhân yêu thương, sự nhẹ nhõm sẽ đến.
Bạn nhận ra điều gì? Có sự sáng suốt hay lời khuyên nào mới không? Có thể bạn sẽ xóa tệp âm thanh sau cùng. Khi làm vậy, hãy tưởng tượng những câu chuyện về trải nghiệm của mình cũng được buông bỏ, chỉ còn lại khoảnh khắc hiện tại.
Hãy cho phép bản thân được cảm nhận điều đó. Bạn có thể thổ lộ qua lời nói, âm nhạc hoặc nghệ thuật. Có thể chơi một bài hát bắt được tâm trạng của bạn. Dù làm gì, hãy thừa nhận trạng thái này chỉ là tạm thời, nó sẽ qua đi, và bạn chẳng hề đơn độc trong trải nghiệm này.
2. Xác định vấn đề
Trong một số trường hợp, vấn đề thực sự hoặc lý do khiến bạn uể oải khá rõ ràng: bạn chia tay người ấy, mất việc, bị làm tổn thương. Nhưng ở nơi khác, dường như không có lý do cụ thể cho sự ủ dột này. Trên giấy tờ, mọi thứ đều ổn… phải không?
Đáng để nghi vấn liệu mọi thứ thật sự “ổn” hay không và nhớ rằng chỉ vì bạn không mất đi một phần cơ thể nào, không có nghĩa bạn phải cư xử với hoàn cảnh bằng một nụ cười rạng rỡ. Mỗi trải nghiệm đều là riêng biệt so với từng người, và không ai cần giải trình giai đoạn chán nản mình đang trải qua.
Thay vì thế, bạn có thể xem trải nghiệm tưởng như tiêu cực như một tín hiệu chỉ ra điều gì đó bên trong đang kêu gọi bạn quan tâm. Có thể công việc trên giấy tờ là tốt, nhưng những lời nhận xét châm biếm từ đồng nghiệp đang dần bào mòn bạn. Có thể sự thiếu trân trọng từ gia đình đã kéo dài quá lâu.
Hãy dành thời gian yên tĩnh suy ngẫm về những vấn đề có thể đang gây ra sự uể oải, và nhớ ghi lại hoặc thu âm suy nghĩ của mình. Việc làm này sẽ giúp bạn dễ dàng nắm bắt, và cuối cùng đưa bạn đến gần hơn với quyết định thay đổi có thể làm xoay chuyển cả hoàn cảnh của bạn.
3. Thiền
Mặc dù khắp nơi trên mạng thường nói “thiền dành cho mọi người”, mình không chắc điều đó hoàn toàn đúng với tất cả. Tuy nhiên, bạn rất nên thử – ít nhất một lần.
Nó cũng có thể là việc bạn định tránh xa nhất lúc đang uể oải: cảm giác dễ hơn là tắt hết mọi thứ, xem bộ phim yêu thích hoặc quá giờ trên mạng xã hội.
Lý do thiền lại hiệu quả đến vậy trong những thời điểm này là để nhắc chúng ta điều duy nhất sau:
Chúng ta không phải là suy nghĩ của mình.
Nếu chính suy nghĩ tạo ra uể oải, thì việc biết điều này có thể là một sự nhẹ nhõm lớn.
Thay vì đặt mục tiêu quá cao, mình khuyên bạn hãy hẹn giờ chỉ 5 phút thôi. Ngồi trong tư thế thoải mái, giữ cột sống thẳng và vai thả lỏng. Nhắm mắt nếu thấy dễ chịu. Bắt đầu kết nối với hơi thở sâu: có thể tự thầm trong đầu ‘vào’ khi hít vào, và ‘ra’ khi thở ra. Khi tâm trí lang thang, như vốn có, đừng tự trách mình mà nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở.
Dù bạn có thể không ra khỏi thiền với một tâm trạng hoàn toàn nhẹ nhàng, đây là một thực hành theo thời gian giúp bạn vượt qua mọi cơn giông bão trong biển tâm trí.
4. Vận động cơ thể
Dù gốc rễ của vấn đề ở trong tâm trí, đừng quên thân thể. Endorphin được tạo ra qua vận động giúp ta đối phó căng thẳng và giảm đau.
Nhiều người tìm cách thoát khỏi uể oải bằng việc chạy bộ, nhưng nếu bạn không thích chạy, những hình thức vận động khác như đi bộ nhanh hay tập các bộ môn thể chất cũng giúp cơ thể tiết ra những hormone hạnh phúc.
Nếu bạn nghĩ mình quá bận để tập thể dục, đây là 5 cách để tìm thời gian tập luyện cho bạn.
5. Kết nối với người thân yêu
Trong lúc uể oải, dễ bị cám dỗ muốn thu mình lại, nhưng đây lại là điều chúng ta cần tránh nhất.
Khi kết nối với người khác, ta chia sẻ bớt gánh nặng đang mang. Chỉ cần có ai đó lắng nghe hoặc giúp ta tạm quên đi những vấn đề bên ngoài cũng đủ để kéo ta thoát khỏi trạng thái đó.
Khi nhận ra mình đang cảm thấy xấu, hãy nghĩ về những người thân khiến bạn cười hoặc tạo cảm giác an toàn. Dù làm gì, đừng cô lập mình khi ấy.
6. Viết danh sách biết ơn
Lúc đầu, bạn có thể khó tìm điều gì để biết ơn, thậm chí tâm trạng có thể trở nên tệ hơn khi mới thử làm việc này. Tuy nhiên, chính trong môi trường nội tâm ấy, danh sách biết ơn lại phát huy hiệu quả nếu bạn cho nó cơ hội.
Đây là bài tập khuyến khích bạn tìm ra những phần trong đời không tệ đến mức đó. Ban đầu có thể đơn giản như ‘cái máy giặt còn chạy’ hay ‘tiếng mưa rơi’. Cũng như mọi thực hành khác, càng lặp lại, hiệu quả càng bền lâu.
Việc duy trì thực hành biết ơn thường xuyên, ví dụ vào đầu hoặc cuối ngày, có thể rèn luyện tâm trí tìm thấy nhiều điều tích cực hơn trong đời. Nó không chỉ là liều “thuốc tinh thần” tuyệt vời khi ta đang uể oải, mà còn giúp chống lại những lúc tụt mood có thể ập đến sau này.
Nếu cần ý tưởng cho danh sách biết ơn, đây là 60 điều để biết ơn trong cuộc sống.
7. Trân trọng vẻ đẹp
Khi uể oải, có thể bạn cảm thấy mình đang sống trong thế giới trống rỗng, thiếu sắc màu. Mọi thứ dường như xám xịt, rỗng tuếch, không trọn vẹn. Khi tập trung quan sát những gì thấy, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được nó trong cuộc sống.
Việc trân trọng sự xuất sắc và vẻ đẹp là một trong những điểm mạnh tính cách mà các nhà nghiên cứu phát hiện trong con người.
Dành thời gian trân trọng vẻ đẹp có thể nâng cao cảm giác hạnh phúc trong tâm hồn bạn. Bạn nên thử đi bộ một cách chánh niệm, tìm kiếm chủ động những gì làm bạn cảm thấy truyền cảm hứng và đẹp đẽ.
Nghiên cứu đã chỉ ra những người thích dành thời gian ở thiên nhiên thường trân trọng vẻ đẹp và được hưởng nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần. Nếu không thể ra ngoài, bạn nên tìm vẻ đẹp ngay tại chỗ mình đang ở. Có thể xem album ảnh, hoặc đọc tạp chí.
8. Tìm trạng thái Flow là chìa khóa
Flow là khái niệm nổi tiếng trong tâm lý học tích cực. Rơi vào uể oải đồng nghĩa với việc mắc kẹt trong tiêu cực.
Khi tìm kiếm và tập trung vào điều tích cực, bạn sẽ thoát khỏi nó. Trạng thái flow là lúc bạn đắm mình vào điều mình yêu thích, đến nỗi mọi suy nghĩ và cảm xúc khác bỗng chốc biến mất.
Đa số người bị uể oải vì họ cảm thấy không được thử thách và buồn chán. Nếu bạn cũng vậy, bạn nên thử tìm kiếm những hoạt động vừa thú vị vừa hấp dẫn. Cần tìm những việc không quá khó cũng không quá dễ.
Hãy nghĩ về những việc hoặc sở thích đã từng làm bạn phấn khích trước đây. Tham gia các hoạt động giúp bạn rơi vào trạng thái flow là một trong những cách hay nhất để thoát khỏi uể oải. Bạn không thể đồng thời trải nghiệm flow và uể oải.
9. Tìm người dẫn dắt
Việc nhờ đến sự giúp đỡ có nhiều hình thức khác nhau. Chúng ta có thể gọi cho người bạn tin tưởng trong gia đình, bác sĩ, chuyên gia trị liệu, huấn luyện viên, hoặc các đường dây trợ giúp như đường dây nóng chống tự tử hoặc đường dây sức khỏe tâm thần.
Việc xin giúp đỡ là dấu hiệu của sức mạnh nội tâm thực sự. Là con người, ta được tạo nên để cùng nhau hợp tác, tư duy và sáng tạo trong cộng đồng. Khi nói chuyện với người khác về vấn đề của mình, thường ta tìm ra được các giải pháp và góc nhìn mới mà chính mình không thể tự khám phá.
Bạn cần xác định một người mà bạn ngưỡng mộ. Họ nên là người đã từng trải qua những thăng trầm tương tự bạn. Mời họ uống cà phê hoặc đi dạo cùng, hoặc đơn giản hỏi họ dành thời gian trò chuyện.
Khi vun đắp mối quan hệ này, bạn sẽ nhận được những góc nhìn giá trị về cuộc sống. Những góc nhìn đó có thể nâng cao sức khỏe tinh thần và giúp bạn thoát khỏi cảm giác uể oải.
10. Đón nhận sự thay đổi trong các mối quan hệ
Tất cả các loại quan hệ đều mang nét thú vị khi còn mới mẻ. Rồi cảm giác mới mẻ đó sẽ phai dần theo thời gian. Thay vì xem đây là điều xấu, một dấu hiệu báo trước thảm họa, bạn nên hiểu giữ cho mình thái độ chánh niệm, đón nhận rằng đó là một phần tự nhiên và tiến trình lành mạnh của mối quan hệ.
Chấp nhận rằng mọi thứ đều thay đổi sẽ giúp bạn trải nghiệm mối quan hệ mà không phán xét từng khoảnh khắc. Với tâm thế đó cùng các mẹo đã trao đổi ở trên, bạn sẽ dễ dàng thoát khỏi uể oải.
11. Thay đổi tốc độ
Thân và tâm gắn kết mật thiết với nhau. Đôi khi khi chúng ta cảm thấy lo lắng, ta di chuyển nhanh nhưng lại chẳng làm được gì nhiều. Nếu bạn trải qua điều này, hãy thử bước chậm lại. Ngồi xuống. Nghỉ ngơi. Ra ngoài trời nằm dài trên đất. Hít vài hơi thở dài chậm rãi.
Hãy nhớ kết nối với giọng nói yêu thương bên trong và nói rằng, “Bạn làm rất tốt. Cảm xúc của bạn hoàn toàn ổn. Bạn sẽ vượt qua được.”
Tương tự, khi ta trầm cảm hay uể oải, vận động nhanh hơn có thể giúp. Đi bộ nhanh, dù chỉ quanh nhà. Bật một bài hát vui và nhảy múa, dù lúc đầu có thể thấy ngớ ngẩn. Làm vài động tác nhảy tại chỗ. Quay tròn trong vòng tay.
Nếu tức giận, hãy tìm cách sáng tạo để giải phóng năng lượng tiêu cực an toàn cho mình và người khác. Cầm gậy đánh hộp rỗng hay tá lả gối. Chạy nước rút ngoài cánh đồng rộng. Đấm bao cát. Nhảy lên xuống. La hét. Trò chuyện. Làm bất cứ điều gì giúp bạn lấy lại cân bằng và cảm thấy an toàn.
12. Ăn uống lành mạnh
Đôi khi ta nạp vào mình những thứ chỉ có calo rỗng, đường hoặc caffein, gây ra sự sụp đổ năng lượng và cảm xúc về sau, đặc biệt khi bạn đang đối diện với cảm xúc khó khăn hoặc mệt mỏi.
Hãy thử ăn những món ăn nhẹ nhỏ, giàu đạm như hạt, thịt, bơ hạt hoặc các thực phẩm chứa chất chống oxy hóa như trái cây và rau củ hữu cơ nhiều lần trong ngày.
Nếu thèm đường, hãy chọn trái cây. Chúng ta thường quên rằng hoa quả cũng ngọt ngào, thơm ngon và thỏa mãn vô cùng. Khi bạn nạp thức ăn tốt vào cơ thể, hãy chú ý hoàn toàn đến hương vị và cảm giác trọn vẹn khi đón nhận món quà sức khỏe ấy.
13. Uống nước
Khi ta cảm thấy quá lo âu hay u sầu, ta dễ quên chăm sóc bản thân bằng những điều cơ bản như ngủ, ăn và uống nước.
Việc duy trì trạng thái thiếu nước kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, ngăn cản ta cảm thấy tốt nhất và khiến ta dính chặt vào trạng thái uể oải cả về thể chất lẫn tinh thần.
Thách thức bản thân uống một lượng nước cụ thể mỗi ngày. Có thể bắt đầu từ từ, tăng thêm 8 ounce mỗi ngày đến khi đạt mức 64–80 ounce. Hãy thử tận hưởng từng ngụm nước, tưởng tượng nó làm sạch, làm mới từng tế bào và tâm trí bạn.
14. Quét cơ thể
Đôi khi, cảm xúc suy giảm xuất phát từ thể chất hơn là tinh thần. Đặt hẹn giờ trong 3 phút và quét toàn bộ cơ thể, chú ý mọi trải nghiệm mình đang có với lòng tử tế và bao dung.
Thay vì cố gắng thay đổi gì đó, chỉ nhẹ nhàng gửi đến mình tình thương và chấp nhận trong khi hít thở chậm lại và tập trung vào cơ thể. Nhận biết mọi cảm giác bằng sự dịu dàng và chú ý, biết rằng tất cả đều ổn.
Bạn có thể muốn duỗi người, xoa cổ tay, bàn tay hay gót chân, hoặc tự ôm lấy mình. Hoặc đơn giản là nghỉ ngơi.
15. Giúp người khác
Một món quà đi kèm cảm xúc khó khăn là ta hiểu được cảm giác cần được hỗ trợ, và do đó có khả năng đồng cảm và cảm thông sâu sắc hơn khi ở bên người khác.
Bạn có thể giúp đỡ ai? Có thể là lắng nghe câu chuyện, những khó khăn của bạn bè với sự thấu hiểu sâu sắc, hoặc làm một việc đơn giản giúp thực sự tạo ra khác biệt. Bạn cũng có thể đem đồ ăn cho người sống một mình, mua hoa hoặc làm giúp việc vặt cho người khác, tình nguyện tại tổ chức từ thiện địa phương hay giúp bạn bè đưa đón con cái, đi chung xe.
Hơn thế nữa, bạn có thể cởi mở và thân thiện hơn với mọi người quanh mình. Thật kỳ diệu cách một nụ cười, ánh mắt chân thành và tấm lòng tốt có thể thay đổi hoàn toàn cái nhìn của ta về thế giới và nhận ra ta thật quan trọng, thậm chí là với một người xa lạ. Bạn có thể là người truyền cảm hứng đó cho ai đó.
16. Nói với ai đó “Cảm ơn”
Khi buồn bã hoặc uể oải, ta thường chỉ tập trung vào bản thân. Khi ta cảm thấy biết ơn ai đó vì điều họ làm, não bộ chuyển hướng khỏi vòng xoáy tiêu cực sang tích cực hơn.
Ta dần bước ra ngoài chính trải nghiệm cá nhân và nhìn thấy bức tranh lớn hơn. Điều này có thể kích hoạt dòng chất hóa học tích cực và hormone endorphin trong cơ thể giúp ta cảm thấy tốt hơn.
Hành động nói “cảm ơn” có thể là viết một bức thư trân trọng, gửi email nhanh, tin nhắn hoặc lời nói cảm ơn đối với một người xa lạ vì như là họ đã giúp bạn đóng gói đồ khi đi siêu thị chẳng hạn. (Đôi khi, bức thư cảm ơn bạn cần viết nhất chính là cho bản thân mình!)
17. Cho phép mình cảm nhận
Đôi lúc, điều tốt nhất chúng ta có thể làm là thật sự đón nhận cảm xúc đó. Nếu buồn, hãy để nước mắt tuôn rơi. Nước mắt có thể là sự thanh tẩy rất lớn. Thỉnh thoảng ta cảm thấy bế tắc vì sợ phải cảm nhận một cảm xúc cụ thể nào đó. Tuy nhiên, việc thật sự trải nghiệm và vượt qua cảm xúc sẽ đưa ta đến phía bên kia.
Nếu lo lắng hoặc sợ hãi, hãy nhận diện cảm giác đó nằm ở đâu trên cơ thể. Hít thở vào cảm giác đó mà không cố gắng thay đổi hay đuổi nó đi. (Nếu bạn không cảm thấy an toàn khi làm điều này hoặc sợ hãi quá mức, hãy tin theo bản năng. Hãy tìm đến các đường dây trợ giúp hoặc liên hệ bác sĩ, chuyên gia trị liệu, người hướng dẫn tinh thần hoặc huấn luyện viên để được hỗ trợ cảm xúc an toàn.)
Càng chấp nhận cảm xúc và trải nghiệm chúng, ta càng học cách chấp nhận chính mình trọn vẹn, nguyên vẹn như hiện tại.
18. Nghe nhạc vui tươi
Âm nhạc có cách điều hướng tâm trạng rất đặc biệt. Hãy chọn những bài bạn thật sự thích và nghe chúng, hoặc mở làm nền khi làm việc.
Hãy thử ngân nga theo. Nếu có thể, bật âm nhạc thật to và biến nhà bạn thành sàn nhảy cá nhân. Khi lái xe, hãy bật radio và hát thật to.
19. Hoàn thành điều nhỏ
Đôi khi, cảm giác mắc kẹt chính là tín hiệu từ trực giác, báo rằng bạn cần làm điều gì khác, hoặc bạn đang phớt lờ một nhiệm vụ quan trọng. Điều gì là việc duy nhất bạn thật sự cần làm ngay lúc này?
Có thể là uống nước hoặc đi bộ một chút. Có thể là làm xong việc nhỏ mà bạn cứ trì hoãn. Hãy hỏi bản thân điều mình cần nhất vào khoảnh khắc này, như một người bạn tốt hỏi bạn.
Hãy dành vài phút ngay bây giờ để làm điều đó. Sau khi hoàn thành, hỏi lại bản thân lần nữa. Thật tuyệt vời khi ta có thể chăm sóc mình từng bước một.
20. Dọn dẹp một vật gì đó
Việc dọn dẹp, làm sạch và buông bỏ mang lại cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lượng và còn mang ý nghĩa biểu tượng mạnh mẽ. Hãy dọn tủ lạnh hay ngăn kéo đồ linh tinh. Vứt bỏ 20 món đồ không dùng. Lau cửa sổ hoặc gương. Hãy giữ cho việc nhỏ gọn, dễ thực hiện. Khi bạn hoàn thành, hãy tự ăn mừng nhé!
Phần thưởng: Sự khác biệt giữa uể oải và trầm cảm
Người đang trong uể oải có thể trải qua một số cảm xúc giống như người bị trầm cảm thực thể. Tuy nhiên, có những điểm khác biệt quan trọng. Người được chẩn đoán trầm cảm thường trải qua các triệu chứng này gần như hằng ngày trong liên tục hai tuần:
- Tâm trạng trầm xuống kéo dài
- Mất đi hứng thú hoặc niềm vui trong hầu hết các hoạt động từng yêu thích
- Ngủ quá ít hoặc quá nhiều
- Mất năng lượng và mệt mỏi
- Cảm giác tội lỗi hay vô dụng quá mức
- Suy nghĩ tự sát lặp đi lặp lại
Uể oải không phải lúc nào cũng có hết các triệu chứng này. Thêm nữa, mức độ và thời gian cũng khác biệt rõ ràng. Uể oải có thể chỉ kéo dài vài ngày và thậm chí có thể tạm thời cải thiện tùy theo các hoạt động bạn tham gia.
Trong khi phần lớn chúng ta từng trải qua uể oải, thì hầu như ai cũng ít nhất một lần gặp trầm cảm thực thể. Nếu bạn cảm thấy hơn cả uể oải, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức.
Suy ngẫm cuối cùng
Thỉnh thoảng bạn cảm thấy thời gian trôi qua quá nhanh hoặc có một ngày thật tệ làm ta quay cuồng. Nhưng bạn hoàn toàn có thể tự kéo mình ra khỏi uể oải!
Bằng cách thừa nhận tâm trạng xấu và những vấn đề, đồng thời chủ động thay đổi suy nghĩ, bạn sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần và lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình.
Source : www.lifehack.org
