Khao khát được thuộc về có thể nói bắt đầu ngay từ khi con người chào đời, nhưng làm thế nào để tất cả chúng ta có thể tiến bộ về nhu cầu đó? Một nghiên cứu quy mô lớn với sinh viên đại học gợi ý một phần câu trả lời.
Tìm kiếm câu trả lời ở môi trường này là điều hợp lý. Đại học có thể là thời điểm khó khăn với những người trẻ, và nó có thể được xem như một mô hình cho những thời khắc thử thách nói chung. Hãy nghĩ về những gì sinh viên phải đối mặt: Rời xa nhà, hoặc ít nhất là rời bỏ những vai trò cũ. Bước vào những căn phòng mới. Đương đầu với nguy cơ bị từ chối. Thử nghiệm với các bản sắc khác nhau. Hỏi xin sự giúp đỡ. Kết bạn. Chịu đựng áp lực của khả năng thất bại. Đối diện với áp lực tài chính, có thể là lần đầu tiên. Ngồi trong cô đơn. Bước vào một buổi họp câu lạc bộ, nơi mọi người dường như đã thân quen với nhau từ trước. Phát biểu trong seminar trong lúc tim đập thình thịch.
Chúng ta đã biết từ lâu rằng nếu sinh viên có thể phát triển được cảm giác thuộc về, trải nghiệm đại học sẽ trở nên dễ chịu hơn nhiều. Nếu không có cảm giác đó, bạn có thể ngồi trong lớp, đi trên quãng đường đầy những người dường như đang rất vui vẻ, và cảm thấy như có một tấm kính ngăn cách bạn với thế giới bên ngoài. Mọi người khác dường như đã biết rõ qui tắc. Mọi người khác dường như đã tìm được nhóm của mình. Mọi người khác dường như đã nhận được thông báo.
Bạn trở thành người lạ. Bạn không thuộc về. Ngay cả khi bạn không phải là sinh viên, câu chuyện đó có quen thuộc không?
Rồi tâm trí bắt đầu làm những điều tâm trí thường làm: “Mình có gì không ổn?” “Họ không muốn mình ở đây.” “Mình tụt hậu rồi.” “Mình quá khác biệt.”
Mình đã dành cả cuộc đời để nghiên cứu cách con người bị mắc kẹt trong những suy nghĩ và cảm xúc đau đớn như thế, và làm thế nào chúng ta có thể học được cách mang chúng đi khác đi. Một nghiên cứu mới với hơn 16,000 sinh viên đại học từ 104 trường cao đẳng và đại học ở Mỹ mang lại cho chúng ta một manh mối hữu ích về ít nhất một điều chúng ta có thể làm.
Những sinh viên có sự linh hoạt về mặt tâm lý cao hơn báo cáo cảm giác thuộc về mạnh mẽ hơn rất nhiều. Sự khác biệt không hề nhỏ. Sinh viên nằm trong nhóm 25% có sự linh hoạt tâm lý cao nhất có cảm giác thuộc về cao hơn hơn một độ lệch chuẩn so với những sinh viên thuộc nhóm thấp nhất.
Bây giờ, hãy cẩn trọng nhé. Đây là một nghiên cứu cắt ngang. Nó không chứng minh sự linh hoạt gây ra cảm giác thuộc về. Có thể cảm giác thuộc về giúp con người trở nên linh hoạt hơn. Có thể cả hai cùng tồn tại. Có thể còn nhiều yếu tố khác nữa. Nhưng phát hiện này vẫn rất đáng để chúng ta quan tâm.
Tại sao? Bởi vì sự linh hoạt tâm lý không phải là một đặc điểm tính cách do thần thánh ban tặng. Nó là một tập hợp kỹ năng có thể học hỏi. Nó có nghĩa là cởi mở hơn với những cảm xúc mình đang có, nhận thức rõ những gì đang thực sự diễn ra, và có khả năng hành động dựa trên giá trị của mình, ngay cả khi tâm trí đang ồn ào và cảm xúc vẫn còn nhạy cảm.
Trước khi đi sâu hơn về những hệ quả, mình muốn chia sẻ một chi tiết cá nhân đầy tự hào. Dữ liệu cho nghiên cứu này đến từ Healthy Minds Study, một sáng kiến tuyệt vời được thành lập từ nhiều năm trước tại Đại học Michigan bởi Daniel Eisenberg (người hiện nay công tác tại UCLA). Daniel là cộng sự nghiên cứu lâu năm của vợ mình, Jacqueline Pistorello, một chuyên gia về sức khoẻ tâm thần sinh viên đại học. Trong phần lớn sự nghiệp của cô, kể cả khi cô đảm nhiệm vị trí trên Hội đồng Tư vấn Quốc gia cho Trung tâm Sức khoẻ Tâm thần Đại học (CCMH), Jacque luôn là người ủng hộ việc đo lường sự linh hoạt tâm lý trên quy mô toàn quốc và cô chính là một phần lý do vì sao các thước đo kỹ năng này cuối cùng được đưa vào bộ khảo sát Healthy Minds được phân phối rộng rãi trên toàn quốc. Thấy thước đo này giờ được sử dụng để hiểu một khía cạnh then chốt của sức khoẻ sinh viên khiến mình cảm thấy đó là một khoảnh khắc ý nghĩa trọn vẹn.
Rõ ràng rằng: Các trường học cần tạo dựng môi trường nơi sinh viên được tôn trọng, hòa nhập, an toàn và được nhìn nhận. Một sinh viên không thể chỉ “linh hoạt” để có được cảm giác thuộc về trong một môi trường thù địch hay thờ ơ, và chúng ta không bao giờ nên dùng những kỹ năng tâm lý quan trọng để đổ lỗi cho những người bị loại trừ.
Nhưng cảm giác thuộc về cũng không phải là thứ bạn chờ đợi để thấy trước khi bắt đầu. Thuộc về là điều bạn thực hành. Sai lầm là xem cảm giác thuộc về như một trạng thái cảm xúc phải xuất hiện đầu tiên: “Khi mình cảm thấy tự tin, mình sẽ tham gia.” “Khi mình cảm thấy được chấp nhận, mình sẽ nói.” “Khi hết ngượng ngùng, mình sẽ chủ động hỏi thăm.”
Đó chính là cái bẫy.
Cuộc sống thường vận hành theo chiều ngược lại. Bạn dành một bước nhỏ hướng tới kết nối trong khi sự ngượng ngùng vẫn còn quanh quẩn trong không gian. Bạn chào hỏi dù tâm trí dự đoán bị từ chối. Bạn gửi tin nhắn dù cảm thấy dễ tổn thương. Bạn tham gia nhóm trước khi biết liệu mình có hợp hay không. Bạn đặt câu hỏi trong khi câu chuyện “mình không đủ tốt” vẫn thì thầm trong đầu. Đây không phải là tư duy tích cực. Nó không phải giả vờ mọi thứ đều ổn. Nó là sự linh hoạt tâm lý được áp dụng cho một trong những khát khao sâu thẳm nhất của con người: khao khát được thuộc về.
Hãy thử điều này. Hãy nhớ đến một nơi bạn muốn được thuộc về nhiều hơn. Có thể là một lớp học, nơi làm việc, khu phố, gia đình, cộng đồng tín ngưỡng, nhóm nghề nghiệp, hay thậm chí một mối quan hệ bạn bè mà bạn đã bỏ lỡ cơ hội duy trì.
Bây giờ hãy nhận biết những gì xuất hiện bên trong bạn. Có thể là nỗi sợ. Có thể là sự xấu hổ. Có thể là hờn giận. Có thể là nỗi buồn. Có thể là một suy nghĩ như “Mình không nên là người phải chủ động,” hoặc “Họ sẽ không quan tâm,” hoặc “Mình quá nặng nề,” hay “Mình không đủ tốt.”
Đó là tâm trí đang cố gắng bảo vệ bạn. Hãy biết ơn nó vì nỗ lực đó, rồi hỏi một câu khác: “Nếu thuộc về là một hành động thì sao?” Không phải là thuộc về với cảm giác ấm áp. Không phải thuộc về như một bằng chứng rằng người khác đồng ý với mình. Thuộc về như một hành vi.
Liệu nó có thể là việc giới thiệu bản thân với một người? Ở lại lâu hơn năm phút sau giờ học? Mời ai đó đi uống cà phê? Tham gia một hoạt động ý nghĩa với bạn? Nói thật một cách nhẹ nhàng hơn? Lắng nghe sâu sắc hơn? Xin lỗi? Đặt ra một ranh giới? Bày tỏ với ai đó rằng bạn đang cô đơn thay vì giả vờ thờ ơ?
Cảm xúc của bạn không phải là rào cản để thuộc về; chúng chính là một phần trên con đường đó! Lo lắng có thể đang nói với bạn rằng kết nối quan trọng. Buồn bã có thể đang nói rằng bạn nhớ được nhìn nhận. Xấu hổ có thể chỉ ra một vết thương cũ cần được dịu dàng. Thậm chí suy nghĩ “Mình không hợp” cũng có thể là tiếng vọng của những trải nghiệm trước đây, không phải là lời tiên tri cho trải nghiệm tiếp theo.
Với những người làm giáo dục, phụ huynh, cố vấn và lãnh đạo trường học, điều này có ý nghĩa rất thực tế. Đừng chỉ nói với sinh viên rằng “Bạn thuộc về đây.” Hãy làm điều đó trở thành sự thật. Xây dựng những lớp học và cộng đồng nơi sinh viên được nhớ tên, nơi sự không chắc chắn được bình thường hóa, nơi việc tìm kiếm sự giúp đỡ được tôn trọng, nơi các lịch sử văn hóa được trân trọng, và nơi việc tham gia có nhiều cánh cửa mở ra. Rồi sau đó dạy những kỹ năng giúp sinh viên bước qua những cánh cửa đó.
Một môi trường đại học thuộc về cần có cả hai phía. Nó cần những nơi đáng tin cậy và những con người được hỗ trợ trong nỗ lực khó khăn để bước chân vào đó.
Đó chính là thông điệp sâu sắc từ nghiên cứu khổng lồ này. Sự linh hoạt tâm lý có thể giúp sinh viên ở lại trong căn phòng đủ lâu để căn phòng đó trở thành của họ.
Vậy hôm nay, hãy tự hỏi bản thân: Mình đang chờ cảm giác thuộc về rồi mới bắt đầu ở đâu? Và một hành động nhỏ nào để thuộc về mà mình có thể làm ngay bây giờ là gì?
Rồi hãy gửi tin nhắn. Đặt câu hỏi. Tham gia nhóm. Chào hỏi. Nói thật. Gửi lời mời. Ngồi cùng sự ngượng ngùng đó. Mang trái tim theo bên mình.
Thuộc về không chỉ là một nơi bạn tìm thấy. Nó là một cuộc sống bạn xây dựng, từng bước linh hoạt một.
Source : www.psychologytoday.com
