Với tư cách là những con người, trong sâu thẳm tâm hồn mình luôn tồn tại một khát vọng mãnh liệt nhất: đó là được sống một đời ý nghĩa và hạnh phúc. Có lẽ bạn cũng từng nghe câu nói quen thuộc: “Hãy sống cuộc đời tốt đẹp nhất của bạn.” Đó thực sự là một lời khuyên đáng giá.
Chúng ta ai cũng muốn cảm nhận được sự kết nối, không chỉ với chính bản thân mình mà còn với những người xung quanh. Chúng ta mong muốn mình là một phần của điều gì đó quan trọng, một điều gì đó mang dấu ấn riêng biệt, để cuộc sống này có ý nghĩa và làm nên sự khác biệt trên thế giới.
Khi nhìn lại hành trình đời mình, ta muốn được tự hào về những gì đã trải nghiệm và đạt được. Nói một cách ngắn gọn, đó chính là điều câu nói kia nhắn nhủ: sống cuộc đời tốt nhất mà ta có thể.
Nhưng thật sự, sống cuộc đời tốt nhất nghĩa là gì?
Bởi vì mỗi người đều là một cá thể độc nhất vô nhị, nên “cuộc đời tốt nhất” đó chỉ thuộc về chính bạn mà thôi. Cuộc đời ấy phản ánh những giá trị chân thật nhất trong bạn, được tạo nên từ những điều mang lại niềm vui và được tô điểm bằng định nghĩa của riêng bạn về ý nghĩa của việc tạo nên sự khác biệt.
Điều Gì Ngăn Chúng Ta Sống Cuộc Đời Tốt Nhất?
Dù cuộc đời tốt nhất là chuyện của chính ta, nhưng những suy nghĩ và sự mong đợi của người khác cũng có thể tác động lớn đến cuộc hành trình đó.
Chẳng hạn, mạng xã hội đặt lên vai ta áp lực không nhỏ. Có những khuôn mẫu cụ thể về “hạnh phúc” là như thế nào, và ta bị thúc ép phải tuân theo những tiêu chuẩn mà xã hội đặt ra.
Chúng ta bị áp lực để trông giống một kiểu mẫu nhất định, mặc đồ “đúng chuẩn”, tham gia những cuộc phiêu lưu nổi bật với bạn bè ấn tượng, ăn uống lành mạnh và đạo đức, làm từ thiện…
Đó mới chỉ là một phần nhỏ trong danh sách dài các kỳ vọng xã hội.
Mạng xã hội vốn được sinh ra để kết nối, nhưng đôi khi lại khiến ta cảm thấy cô lập hơn bao giờ hết.
Ta có thể dành quá nhiều thời gian lo lắng cho những gì người khác làm, cố gắng sống cuộc đời mà xã hội mong đợi, đến mức quên mất điều gì thực sự khiến mình hạnh phúc và cuộc đời tốt nhất của từng người sẽ trông ra sao.
3 Câu Hỏi Để Tự Vấn Về Cuộc Đời Tốt Nhất
Với mình, trong khoảnh khắc đối diện với cái chết trên chuyến bay đầy kinh hoàng đó, ba câu hỏi này bỗng trở nên sắc nét, dẫn dắt mình nhìn nhận lại hành trình cuộc sống đến thời điểm ấy.
Mình đang trải nghiệm tình yêu như thế nào?
Yêu thương mà mình cảm nhận được dành cho chồng mình, cho những người thương yêu trên mặt đất, cho tất cả những con người trên thế gian lúc ấy thật sâu sắc đến nao lòng. Mình nhận ra rằng tình yêu – cả khả năng cho đi và nhận lại – quan trọng hơn bất cứ điều gì khác.
Mình đang chia sẻ món quà độc đáo của bản thân một cách chân thật đến đâu?
Mỗi chúng ta đều mang trong mình một món quà riêng biệt — thứ năng lượng và bản chất duy nhất tạo nên con người thật sự của mình. Không ai khác có thể trao tặng món quà ấy, cũng không ai tái sinh chúng lần hai.
Sống cuộc đời tốt nhất đồng nghĩa với việc tìm ra những cách sáng tạo để thể hiện bản thân mình một cách trọn vẹn nhất, dù thông qua công việc, các sở thích sáng tạo hay đơn giản là cách ta tận hưởng cuộc sống.
Mình biết ơn điều gì trong lúc này?
Chúng ta dễ dàng rơi vào vòng xoáy của lo lắng, bận tâm hay những phân tâm thường nhật. Nhưng khi ta ý thức rõ về sự hữu hạn của đời người, ta nhận ra mỗi khoảnh khắc quý giá biết nhường nào.
Những điều gì thực sự quan trọng trong bức tranh tổng thể của đời ta là vô cùng cá nhân. Và chính việc khám phá ra điều đó giúp ta định hình công thức của riêng mình để sống cuộc đời tốt nhất.
Bắt Đầu Hành Trình
Vậy thế nào là cuộc đời tốt nhất dành cho bạn? Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực để bạn bước từ cuộc sống hiện tại đến với phiên bản tốt đẹp nhất của chính mình.
1. Hãy là phiên bản tốt nhất của chính bạn
Để sống cuộc đời tốt nhất, bạn phải là chính mình một cách xuất sắc nhất. Đừng cố gắng làm người khác muốn bạn trở thành ai. Đừng ép bản thân theo khuôn mẫu của người khác.
Hãy tập trung vào con người bạn mong muốn trở thành. Khai thác điểm mạnh của mình và tự hào về những điều làm bạn khác biệt. Bạn thật sự tuyệt vời.
Gretchen Rubin từng viết trong cuốn sách Dự Án Hạnh Phúc về một điều luật đầu tiên của riêng mình: “Hãy là Gretchen.” Điều đó cho phép cô ấy theo đuổi trực giác và lập ra những quy tắc cho riêng mình.
Chẳng hạn, cô dừng việc ép mình đi dự tiệc, uống cocktail hay chăm chút thời trang khi thực sự không yêu thích, chỉ vì nghĩ rằng xã hội mong đợi vậy.
Hãy lấy cảm hứng từ Gretchen và tạo ra “điều luật riêng” cho bạn: “Hãy là phiên bản thật nhất của chính mình,” và nhắc nhở bản thân điều đó mỗi ngày, không hối tiếc.
2. Quan sát chính mình
Để biết được phiên bản tốt nhất của bản thân trông thế nào, bạn cần hiểu rõ chính mình hơn. Dù đây là cuộc đời của bạn, không phải của ai khác.
Hãy bắt đầu để ý phản ứng của bạn trước nhiều tình huống khác nhau. Thói quen của bạn là gì? Điều gì khiến bạn hạnh phúc? Điều gì làm bạn khó chịu? Bạn cư xử thế nào trong những lúc áp lực? Điều gì tiếp thêm năng lượng cho bạn? Điều gì khiến bạn mệt mỏi?
Dành một tuần quan sát những điều đó và ghi chép lại để không quên.
3. Nhận diện thói quen xấu
Trong quá trình quan sát, hãy chú ý đến những thói quen không tốt. Những điều khiến bạn không thực sự hài lòng cuối cùng là gì?
Ví dụ, việc lướt mạng xã hội mà không kiểm soát có thực sự khiến bạn vui không? Có thể vài phút đầu thì thích, nhưng kéo dài thì sao?
Ly rượu cuối cùng có thể mang lại khoái cảm, nhưng liệu có đánh đổi bằng cảm giác khó chịu sau đó?
Viên chocolate làm bạn thỏa mãn ngay lúc đó, nhưng sau cơn “đường lên đỉnh”, bạn có hối tiếc không?
Hãy quan sát chính mình trước, rồi sau đó hãy chủ động gia tăng những hoạt động làm bạn hạnh phúc, tiếp thêm năng lượng.
Song song đó, hãy từng bước giảm thiểu rồi loại bỏ những thói quen làm hao tổn thời gian, tiêu hao năng lượng và không đem lại niềm vui thật sự.
Nếu cần sự trợ giúp, bạn có thể tham khảo bài Làm thế nào để phá bỏ thói quen xấu một lần và mãi mãi.
4. Đặt ra những ý định rõ ràng
Khi đã nhận thức được điều gì làm bạn hạnh phúc và gì làm bạn mệt mỏi, hãy tập trung xác định một bức tranh rõ nét về cuộc đời tốt nhất mà bạn mong muốn.
Chìa khóa ở đây là hãy đặt ra ý định một cách có chủ đích. Khi bạn có ý định rõ ràng, bạn sẽ hành động với mục tiêu và động lực mạnh mẽ hơn.
Đặt ý định khác với việc đặt mục tiêu. Mục tiêu là danh sách những điều bạn muốn đạt được—có thể theo ngày, tháng, năm hoặc theo bất cứ cách nào bạn chọn.
Việc viết ra mục tiêu giúp chúng trở nên cụ thể hơn, đồng thời tăng tính trách nhiệm, qua đó cũng làm tăng khả năng bạn sẽ thực hiện được.
Điểm khác biệt tinh tế nhưng quan trọng giữa mục tiêu và ý định là khi bạn đặt ý định, bạn xác định loại cảm xúc tích cực mà mình mong muốn trải nghiệm.
Ví dụ: “Tuần này, ý định của mình là hoàn thành công việc hành chính với sự nhiệt huyết để xong việc nhanh hơn.”
Ý định có thể truyền động lực hơn mục tiêu vì nếu bạn thất bại trong việc đạt mục tiêu, bạn dễ cảm thấy mình bị thất bại và bị vùi lấp. Ngược lại, nếu bạn không hoàn thành ý định về cách bạn hành động, bạn có thể nhanh chóng điều chỉnh và thử lại.
Viết ra những ý định mỗi tháng, tuần hoặc ngày, theo cách nào phù hợp với bạn nhất.
Chẳng hạn: “Mình dự định sẽ đi bơi ba lần trong tuần này” hoặc “Mình dự định sẽ chủ động mở rộng mối quan hệ trong khu vực trong tháng này.”
Đặt ý định giúp ta tập trung và cũng giảm bớt cảm giác choáng ngợp từng xảy đến khi ta đặt nhiều mục tiêu.
5. Hình dung về cuộc đời tốt nhất của bạn
Việc hình dung có thể giúp bạn củng cố ý định của mình. Bạn hãy tưởng tượng cảm giác khi sống cuộc đời tốt đẹp nhất sau khi bạn đạt được điều đó.
Điều này giúp bạn xác định rõ hơn điều mình muốn và tạo ra tâm thế tích cực để hướng tới.
Để hình dung, đầu tiên hãy chọn một ý định cụ thể và cảm nhận cảm xúc sẽ có khi hoàn thành được điều đó. Rồi dành thời gian để mơ mộng, để trí tưởng tượng tự do vẫy vùng.
Ví dụ, nếu ý định của bạn là đi bơi ba lần một tuần, hãy tưởng tượng về các khía cạnh như:
- Bạn sẽ mặc gì?
- Bạn sẽ đến đó bằng cách nào?
- Bạn sẽ đi vào lúc nào trong ngày?
- Bạn cảm thấy thế nào khi ở trong nước?
- Cảm giác của bạn sau khi bơi xong ra sao?
Hãy đặt những câu hỏi nhỏ này và cho phép mình cảm nhận những cung bậc cảm xúc tương tự như khi bạn đang thực sự thực hiện ý định đó.
16 Cách Sống Cuộc Đời Tốt Nhất
Khi bạn đã quyết định và hình dung được cuộc đời tốt nhất của mình, hãy cùng tham khảo thêm những cách thực tế dưới đây để tiến gần hơn đến nó.
1. Tập trung
Dù làm việc gì, hãy tập trung. Nếu đang bơi, hãy dành trọn tâm trí cho việc bơi. Nếu đang học, hãy hết lòng học. Nghiên cứu đã chứng minh đa nhiệm chỉ là huyền thoại. Khó có thể làm tốt hơn một việc khi vừa làm nhiều việc cùng lúc. Làm việc tập trung vừa ít mệt mà hiệu quả cao hơn.
Michael LeBouf, tác giả cuốn The Millionaire in You từng nói:
“Người chiến thắng tập trung, người thua làm lung tung.”
2. Chịu trách nhiệm và hành động
Hành động đôi khi làm ta sợ hãi — sợ thất bại, cũng có khi sợ thành công. Không ít lúc ta cảm thấy quá bận rộn để tiến tới ý định của mình.
Nhưng bạn luôn có quyền lựa chọn — hãy hành động và sống cuộc đời tốt nhất của bạn, hoặc giữ nguyên hiện trạng. Chính bạn là người quyết định, vì vậy hãy chịu trách nhiệm để bước đi.
3. Sống trong hiện tại
Mỗi ngày đều là cơ hội mới để sống cuộc đời tốt nhất. Chúng ta thường trì hoãn, nói: “Khi nào tôi giảm được 5 ký thì sẽ đi bơi,” hay “Khi tôi tự tin hơn sẽ tìm việc mới,” hoặc “Khi có đôi giày mới sẽ bắt đầu chạy.”
Thay vì vậy, hãy bắt đầu từ nơi bạn đang đứng, với những gì bạn có sẵn.
Chúng ta thường đợi có thiết bị mới, đồ tốt hơn hay cơ hội hoàn hảo như chìa khóa dẫn đến hạnh phúc, mà quên mất rằng hành động mới là thứ tạo ra điều đó.
Hãy lấy chiếc máy ảnh bạn đang có, mang đôi giày cũ, và đi trải nghiệm điều gì đó hôm nay! Không có gì tuyệt vời hơn việc bắt đầu hành trình từ chính khoảnh khắc hiện tại.
4. Thực hành chánh niệm
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng một cách đơn giản để hạnh phúc hơn và sống tốt hơn chính là khả năng tận hưởng trọn vẹn từng khoảnh khắc — đó chính là chánh niệm.
Chánh niệm là khả năng quan sát hiện tại mà không phán xét. Những lợi ích của nó rất ấn tượng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.
Các bệnh nhân tiểu đường được dạy kỹ năng chánh niệm đã giảm lượng đường huyết và tăng cường hạnh phúc.
Ứng dụng chánh niệm tại nơi làm việc giúp giảm kiệt sức và tăng sự hài lòng với công việc.
Chánh niệm không khó học và có thể thực hiện ngay trong một khoảnh khắc. Hãy hít một hơi thật sâu ngay bây giờ, và cảm nhận rõ ràng không khí đang tràn vào phổi.
Cơ thể bạn cảm thấy thế nào? Cơ bắp có căng hay thả lỏng? Bạn đang cảm nhận nóng hay lạnh? Hãy dùng năm giác quan để mô tả trải nghiệm hiện tại.
Đó là tất cả những gì cần để bạn có mặt trọn vẹn trong khoảnh khắc ấy.
5. Dọn dẹp tinh thần và không gian
Bạn hãy áp dụng phương pháp dọn dẹp của Marie Kondo: đặt câu hỏi, “Cái này có mang lại niềm vui không?”
Nếu câu trả lời là có, thì bạn nên giữ lại. Nếu câu trả lời là không hoặc bạn do dự, hãy cân nhắc cho đi hoặc vứt bỏ.
Việc dọn dẹp không chỉ áp dụng cho đồ đạc mà còn cho cả những mối quan hệ. Nếu có ai đó làm bạn mệt mỏi, hút cạn năng lượng và không mang lại niềm vui, hãy cân nhắc buông bỏ họ.
Thay vào đó, hãy dành thời gian với những người và hoạt động tiếp thêm sức sống và làm bạn cảm thấy tốt hơn.
6. Tận hưởng vẻ đẹp giản đơn
Khi bận rộn, ta thường quên trân trọng những điều mình đang có. Hãy dành thời gian để thưởng thức những điều giản đơn. Ngay cả khi bạn đang buồn, vẫn luôn có điều gì đó để biết ơn.
Nghiên cứu trong tâm lý học tích cực chỉ ra rằng lòng biết ơn có mối quan hệ rất mật thiết với hạnh phúc hơn. Hãy chủ động cảm ơn những gì bạn đang sở hữu thay vì oán trách vì những gì chưa có.
7. Viết nhật ký
Viết nhật ký tức là ghi lại những suy nghĩ của bạn.
Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester, việc ghi chép cảm xúc và suy nghĩ không chỉ giúp bạn sắp xếp lại đầu óc mà còn giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và quản lý stress cũng như lo âu.
Giữa bộn bề cuộc sống, khi ta dễ bị quá tải và lo nghĩ, thì việc viết nhật ký giúp ta kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ hiệu quả hơn, từ đó đối mặt với cuộc sống một cách tích cực hơn.
8. Hành động tử tế mỗi ngày
Việc làm cho người khác vui không chỉ đem lại niềm hạnh phúc cho họ mà còn giải phóng những hóa chất tích cực trong cơ thể bạn – khiến bạn cảm nhận hạnh phúc rõ rệt. Hãy nhớ lại khoảnh khắc bạn tặng quà cho ai đó mà họ thật sự yêu thích; bạn cảm thấy thế nào?
Bạn không cần phải tặng quà đắt tiền để khiến ai đó vui. Những cử chỉ nhỏ đầy tình cảm như lời khen chân thành, mở cửa giúp người khác, hay đề nghị giúp đỡ cũng đủ làm nên điều kỳ diệu cho ngày của người ta.
9. Chăm sóc cho cơ thể
Hãy ăn uống lành mạnh, ưu tiên rau củ quả và thực phẩm tươi nguyên, hạn chế đồ chế biến sẵn, uống đủ nước.
Chọn luyện tập thể dục vì bạn yêu nó, không phải vì bị bắt buộc. Từ bỏ quan niệm phải ép mình quá sức, hãy thử nhiều hình thức khác nhau như dắt chó đi dạo, làm vườn, yoga, bơi lội hay nhảy múa.
Tìm ra hình thức bạn thích để duy trì lâu dài. Khi thích, bạn sẽ có động lực để tiếp tục.
Hãy đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ! Trung bình người lớn cần từ 7 đến 9 tiếng ngủ mỗi đêm.
Nếu bạn gặp khó khăn trong giấc ngủ, hãy tìm hiểu những mẹo ngủ ngon từ Sleep Foundation.
Bạn có thể tham khảo thêm: Ví dụ về thói quen hàng ngày mạnh mẽ giúp bạn khỏe mạnh và thành đạt.
10. Quản lý tiếng nói chỉ trích bên trong
Phần lớn chúng ta đều có một “tiếng nói chỉ trích bên trong” luôn nói rằng mình không đủ tốt, là kẻ lừa đảo, rồi sẽ bị phát hiện.
Tiếng nói này thường xuất hiện mỗi khi ta bước ra khỏi vùng an toàn và thay đổi điều gì đó trong cuộc sống. Khi bạn đang trên đường sống cuộc đời tốt nhất, nó thích phá đám bạn nhất.
Hãy học cách nhận biết sự xuất hiện của nó và lên tiếng phản bác lại. Bất cứ điều gì nó nói, bạn hãy liệt kê tất cả lý do nó sai.
11. Sẵn sàng thay đổi kế hoạch
Bạn có thể đặt các ý định để sống tốt nhất, nhưng cuộc sống không phải là đường thẳng, cũng không tuân theo danh sách. Bạn cần linh hoạt, thay đổi kế hoạch khi cuộc đời ném vào bạn những điều không lường trước.
Mục tiêu cuối cùng vẫn là sống cuộc đời tốt nhất, chỉ có con đường đến đó là luôn biến đổi.
12. Học cách “flow” (dòng chảy)
Flow là trạng thái tập trung cao độ và trôi chảy, nơi ta hoàn toàn nhập tâm vào điều mình làm đến nỗi không nghĩ đến bất kỳ điều gì khác.
Bạn có thể trải nghiệm flow khi chơi nhạc cụ, chơi thể thao, sáng tạo nghệ thuật, viết lách, hay đọc sách.
State flow giúp ta tăng hạnh phúc, đạt thành tích tối ưu và kích thích sáng tạo.
Theo nhà nghiên cứu Mihaly Csikszentmihalyi, tác giả Flow: The Psychology of Optimal Experience, điều tuyệt vời nhất của flow là nó đưa hạnh phúc vào trong tầm tay ta. Thay vì hạnh phúc phụ thuộc vào hiện tượng bên ngoài, chúng ta tạo ra hạnh phúc qua những trải nghiệm nội tâm.
Hãy tìm những hoạt động đưa bạn vào trạng thái flow để tiến gần hơn đến cuộc đời tốt nhất.
13. Nhấn nút “reset” thường xuyên
Đôi khi, cuộc sống đẩy ta vào những tình huống bất ngờ mà ta không chuẩn bị. Khi thấy mình lạc lối hay tiêu cực, hãy tưởng tượng bạn nhấn nút tạm dừng.
Chỉ mất vài phút để lấy lại trạng thái cân bằng—bằng việc duỗi người, hít thở sâu, xác lập mục tiêu hay ý định và bắt đầu lại.
Khả năng tái tạo năng lượng này rất quan trọng để ta vượt qua mọi gián đoạn nhỏ lẫn thách thức lớn trong cuộc sống và tiếp tục phát triển bản thân.
14. Cam kết với những kết nối của bạn
Đại dịch COVID-19 cho chúng ta thấy tầm quan trọng của các mối quan hệ xã hội. Cộng đồng đóng vai trò lớn trong mức độ hài lòng và sức khỏe lâu dài của ta.
Nếu cảm thấy bị tách rời hoặc muốn gắn kết hơn, hãy thử gọi một người bạn khác mỗi ngày; tham gia nhóm tôn giáo, nhóm hỗ trợ, câu lạc bộ sách hay các sự kiện văn hóa, cộng đồng nơi có người cùng chung sở thích.
Bạn có thể tái kết nối bằng cách lên lịch đi bộ, uống cà phê, gọi Zoom, tụ tập cà phê chiều hoặc đơn giản là thường xuyên nhắn tin hỏi thăm.
Ta nhận lại được những gì ta trao đi. Hãy hiện diện khi người thân cần giúp đỡ hoặc muốn kết nối. Đồng thời, cũng đừng ngại đặt ranh giới lành mạnh với những người gây tiêu hao năng lượng.
15. Vận động cơ thể
Tập thể dục là chìa khóa để duy trì sức khỏe, hạnh phúc và phát huy tối đa tiềm năng. Nghiên cứu chỉ ra tập thể dục có thể phòng trừ trầm cảm, giảm bệnh tật mãn tính, cải thiện tâm trạng và tăng tuổi thọ.
Ngày nay, ta biết rằng không chỉ việc tập luyện mà cách vận dụng và duy trì tư thế cũng rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, kể cả khi ngồi làm việc. Các nghiên cứu mới cho thấy, chỉ cần ngồi thẳng lưng cũng giúp ta suy nghĩ tích cực hơn về bản thân cũng như tương lai.
16. Dành thời gian bên thiên nhiên
Một trong những cách tốt nhất để sống cuộc đời tốt nhất là hòa mình vào thiên nhiên. Từ việc nhận đủ vitamin D từ ánh nắng, đến việc thoát ra khỏi thế giới riêng tư và kết nối với điều gì đó lớn lao hơn, lợi ích của thiên nhiên đã được khẳng định rõ ràng.
Càng hiểu biết, ta càng nhận ra tầm quan trọng của việc bảo tồn không gian xanh, công viên và cây cối – không chỉ vì sở thích mà còn vì sức khỏe thể chất và tinh thần của chính chúng ta.
Kết Luận
Hãy sống mỗi ngày như thể nó là một món quà quý giá, và nhớ rằng, lựa chọn là ở bạn. Cuộc đời tốt nhất là duy nhất dành cho riêng bạn. Đừng đem mình ra so sánh với người khác – hãy tập trung sống cuộc đời tốt nhất của chính bạn, đồng hành cùng những trải nghiệm, học hỏi và khám phá trong hành trình đó.
Ảnh minh họa: Juliana Malta via unsplash.com
Tác giả: Nguyễn Hoàng Anh
Nguồn: Biên dịch và phát triển từ bài viết gốc trên Lifehack.org
