Học cách sống một cuộc đời không căng thẳng có vẻ như là điều không thể, nhưng sự thật là có những điều cụ thể mà chúng ta có thể làm để bắt đầu loại bỏ những nguồn gốc gây nên áp lực trong cuộc sống.
Không, nó không giống như một bộ phim truyền hình được dàn dựng sẵn. Không, nó không chỉ dành cho những người có nhiều thời gian và tiền bạc. Nó trông rất đời thường—như cuộc sống của chính bạn—nhưng không còn những tác nhân gây ra căng thẳng do chính mình tạo ra.
Không Căng Thẳng Nghĩa Là Gì?
Không căng thẳng có nghĩa là một trạng thái mà cảm giác lo lắng biến mất. Khi bạn không bị quấy rầy bởi bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào khiến bạn cảm thấy lo âu hay căng thẳng, bạn đang sống trong điều kiện không căng thẳng.
Căng thẳng là hệ quả của những suy nghĩ khiến ta không hạnh phúc. Sự oán giận về một tình huống hiện tại, cảm giác bị mắc kẹt, cô đơn, giận dữ,… đều có thể dẫn đến áp lực. Các triệu chứng như nhịp tim thay đổi, huyết áp bất thường, stress và lo âu đều là những dấu hiệu của căng thẳng.
Khi loại bỏ được những cảm giác ấy, bạn sẽ sống trong trạng thái không bị áp lực. Các phương pháp giảm stress như thở sâu, thiền và vận động là bản đồ dẫn đường để đạt tới cuộc sống không căng thẳng.
Một thái độ tích cực, sự hài lòng và mãn nguyện với cuộc sống cũng rất quan trọng trong kỹ thuật giảm stress mà chúng ta áp dụng.
13 Cách Để Sống Một Cuộc Đời Không Căng Thẳng
Có nhiều cách giúp chúng ta vượt qua áp lực. Sống mãi trong tình trạng căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống. Điều đầu tiên, quan trọng nhất, là hãy thừa nhận rằng chúng ta đang sống trong trạng thái ấy.
Khi cảm thấy năng suất giảm sút và khả năng sống khỏe mạnh cũng như hạnh phúc bị hạn chế, bạn cần nhận ra mình đang chịu đựng áp lực. Những cảm xúc này thường đi kèm với sự giận dữ, khó chịu và lo âu.
Thay vì đổ lỗi cho hoàn cảnh, chúng ta có thể tập trung vào nhiều phương pháp để giải quyết áp lực. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nhẹ nhàng hơn bằng cách xây dựng một lối sống lành mạnh, cân bằng.
Dưới đây là 13 cách giúp bạn sống một cuộc đời không căng thẳng:
1. Dừng Việc Phân Tích Quá Mức Các Tình Huống Chưa Xảy Ra
Bước đầu tiên để sống không căng thẳng là ngừng suy diễn quá nhiều về những tình huống tưởng tượng. Thật dễ dàng để đầu tư thời gian vào thế giới của những kịch bản tồi tệ nhất. Người ta tạo dựng thế giới ấy vì hai lý do.
Thứ nhất, nếu bạn biết tệ nhất có thể xảy ra là gì, bạn sẽ không bị bất ngờ khi nó thực sự xảy ra. Thứ hai, nếu biết cái tệ nhất là gì, bạn sẽ làm mọi cách để kiểm soát thế giới sao cho chuyện tồi tệ đó không xảy ra.
Nếu đó là thế giới bạn muốn duy trì, hãy trở thành một chuyên gia đánh giá rủi ro. Còn không, hãy tự hỏi bạn được lợi gì khi tiếp tục sống như vậy.
Nó có làm bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và cuộc sống không? Nó có khiến bạn hào hứng thức dậy mỗi sáng đón nhận những điều tồi tệ nhất không? Nó có mang lại niềm vui hay sự trọn vẹn cho bạn không?
Nếu câu trả lời là không với cả ba câu hỏi trên, thì hãy từ bỏ sống trong tương lai và đưa chính mình về lại hiện tại.
2. Đừng Gánh Vác Những Vấn Đề Của Người Khác
Ưu điểm lớn nhất khi người khác gặp vấn đề là những điều ấy không phải là chuyện của bạn. Khi bạn thường xuyên nhận lấy những vấn đề của người khác, bạn tạo thành thói quen bao bọc và hỗ trợ quá mức.
Hãy xác định rõ: bao bọc là việc bạn tiếp tục chịu trách nhiệm cho người khác, và vì thế làm hạn chế khả năng tự chịu trách nhiệm của họ.
Bạn sẽ không giúp được ai khi gánh lấy những vấn đề mà họ không thể hoặc không biết cách giải quyết.
Ngược lại, bạn giúp người khác có sức mạnh để tự chịu trách nhiệm với bản thân và cuộc sống, khích lệ, hướng dẫn, và truyền cảm hứng để họ tự giải quyết khó khăn. Vậy hãy ngừng bao bọc và bắt đầu trao quyền.
3. Hãy Sống Trong Hiện Tại
Sống trong hiện tại có nghĩa là ở trong thân thể và cảm nhận những cảm xúc của chính mình—hai điều mà nhiều người thực sự chưa biết làm thế nào.
Hãy tự hỏi mình: Nỗi sợ cảm thấy thế nào trong cơ thể bạn? Bạn đang sợ điều gì?
Nếu bạn không biết trả lời, có thể bạn chưa sống trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại. Sống trong hiện tại đòi hỏi sự dũng cảm mở lòng, sự khiêm tốn và cởi mở.
Quá khứ và tương lai trở nên ít liên quan và hấp dẫn hơn khi bạn có thể cảm nhận được bản thân và cảm xúc của mình. Khi đó bạn sẽ thật sự muốn sống trong khoảnh khắc hiện tại.
Để bắt đầu, hãy nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở, và quan sát mức độ căng thẳng của bạn dần giảm. Sau đó, thử những mẹo này: Cách Sống Trong Hiện Tại Và Ngừng Lo Lắng.
4. Tập Trung Vào Những Gì Bạn Có, Không Phải Những Gì Bạn Thiếu
Cách dễ nhất để ngừng chú ý đến những gì bạn không có là đừng xem các quảng cáo trên TV. Tiếp thị dạy ta tập trung vào cái chưa có, và các chiến dịch quảng cáo chi hàng triệu đô la thuyết phục ta rằng ta phải có cái ta chưa có.
Bạn có thể nghĩ đến một chiến dịch marketing nào khuyên bạn tận hưởng những gì bản thân đã có mà không cần mua thêm thứ gì không? Có lẽ là không.
Trong thế giới hiện nay với quảng cáo trong Super Bowl hay Facebook tràn ngập, cần một ý chí vững chắc để nhận ra bạn có gì thay vì tập trung vào thiếu thốn. Nếu muốn sống không căng thẳng ngay bây giờ, hãy kiên định và đừng để người khác điều khiển suy nghĩ của mình.
Để làm được điều này, hãy xây dựng thói quen lòng biết ơn giúp bạn chuyển hướng tập trung về những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bạn có thể bắt đầu với hướng dẫn này.
5. Duy Trì Một Thói Quen Ổn Định
Bắt đầu bằng việc duy trì một thói quen lành mạnh có thể bao gồm rèn luyện thể chất hoặc thiền định. Thói quen của bạn nên phù hợp với sức khỏe tinh thần và thể chất. Việc đặt ra thói quen là một chuyện, còn kiên trì thực hiện là chuyện khác. Hành trình sống không căng thẳng bắt đầu từ việc làm theo một lộ trình ổn định.
6. Chăm Sóc Bản Thân Đúng Cách
Hãy nhớ rằng để quản lý stress đòi hỏi nỗ lực từ bạn, bắt đầu từ việc chăm sóc bản thân tốt. Điều này bao gồm việc từ bỏ những thói quen có hại và xây dựng các nghi lễ giúp bạn khỏe mạnh, điềm tĩnh. Khi hệ thần kinh và cơ thể bạn khỏe mạnh, stress sẽ không có chỗ đứng trong cuộc sống.
7. Ngừng Bao Quanh Bản Thân Bằng Những Người Không Mang Lại Niềm Vui
Thật lòng mà nói, bạn thích ở bên những ai? Những người hiểu bạn, nhìn nhận bạn rõ ràng, chấp nhận cả những khuyết điểm; những người bạn có thể thoải mái là chính mình; những người cùng sở thích với bạn?
Có bao nhiêu người như vậy trong cuộc sống của bạn? Những người còn lại có tính cách thế nào?
Nếu bạn nhận thấy những người bạn đang có không mang lại điều gì tích cực, có thể đã đến lúc thay đổi. Nếu những mối quan hệ khác trong cuộc sống của bạn rất độc hại, hãy bắt đầu cắt bỏ chúng ngay lập tức.
8. Tìm Một Công Việc Làm Bạn Thấy Hạnh Phúc
Bạn không cần phải giữ một công việc chỉ vì nó nuôi sống bạn. Hầu hết mọi người dành nhiều thời gian làm việc hơn ngủ. Trung bình, mỗi người làm việc từ 40 đến 80 giờ một tuần—tương đương 2.000 đến 4.000 giờ mỗi năm—đó là một đầu tư lớn!
Nếu bạn bè thân hoặc con bạn nói họ sẽ dành 4.000 giờ để năng lượng tinh thần, thể chất cho điều gì đó không đánh giá cao họ, không mang lại điều gì, hoặc không trả công xứng đáng, bạn sẽ khuyên họ thế nào? Hãy dành lời khuyên đó cho chính mình. Bạn sẽ không thể sống không căng thẳng nếu không học được bài học này.
Đây là 11 dấu hiệu bạn nên rời bỏ công việc hiện tại.
9. Chỉ Đảm Nhận Những Gì Mình Có Thể Gánh Vác
Bận rộn là một chứng nghiện. Việc chậm lại đôi khi cũng đáng sợ vì bạn sẽ nhận ra những cảm xúc mà bấy lâu mình chưa dành thời gian để cảm nhận.
Mình hiểu.
Khi mình ngừng lại, nhưng chục năm bận rộn đã tích tụ lại. Mình rơi vào trạng thái trầm cảm vì không biết cách làm chủ cảm xúc của mình.
Khi cuối cùng mình hiểu rằng cảm xúc chỉ là cảm xúc, cho phép chúng được bộc lộ là điều lành mạnh và tự nhiên, mình đã thoát khỏi chứng nghiện bận rộn và bắt đầu tìm ra nhịp sống phù hợp với bản thân.
Thật ngạc nhiên, mình nhận ra mình không thích lúc nào cũng bận bịu. Bạn sẽ khám phá ra điều gì về chính mình?
10. Buông Bỏ Hận Thù Và Giận Dữ
Mình mất tới 20 năm trưởng thành mới nhận ra giữ hận thù và giận dữ chỉ làm tổn thương chính mình. May mắn thay, bạn có thể hưởng lợi từ kinh nghiệm ấy chỉ qua một đoạn văn ngắn thôi!
Không ai ép bạn giữ mãi những cảm xúc đó. Năng lượng của sự giận dữ thiên nhiên gặm nhấm tâm hồn, cơ thể và tinh thần bạn, cho đến một ngày bạn tỉnh dậy với nhiều oán giận hơn niềm hy vọng.
Đến một lúc, mọi người sẽ không muốn gần bạn vì sự tiêu cực phát ra mạnh mẽ. Bạn cũng mệt mỏi với chính mình vì luôn giận dữ. Trong khi đó, những người bạn giận có thể chẳng bị ảnh hưởng gì.
Người thiệt hại nhất trong quá trình luẩn quẩn với những suy nghĩ tiêu cực là chính bạn.
Lời khuyên chân thành dành cho bạn: Cách buông bỏ hận thù và giận dữ
11. Ngừng Sống Lại Quá Khứ
Để sống không căng thẳng, bạn phải ngừng sống lại quá khứ. Mình biết việc so sánh hiện tại với quá khứ và nhìn mọi thứ qua lăng kính của ký ức có vẻ thú vị, nhưng thực ra không hề.
Khi đeo kính màu của quá khứ, bạn không thể trải nghiệm hiện tại trọn vẹn. Người yêu bạn bị so sánh với danh sách kỳ vọng và những mối tình thất bại trước đó thay vì được trân trọng là món quà duy nhất trong đời bạn.
Sếp của bạn bị đem ra so với những người chủ cũ. Khả năng làm cha mẹ của bạn bè bạn bị so sánh với cha mẹ bạn.
Mọi người, kể cả chính bạn, xứng đáng được đánh giá dựa trên giá trị riêng biệt hiện tại chứ không phải quá khứ.
12. Đừng Phàn Nàn Về Những Điều Bạn Không Thể Thay Đổi
Luôn có những người được bầu vào cương vị mà bạn không thích, những khoản thuế bạn không muốn đóng, những tài xế khó chịu không chịu tránh làn trái, hay người đứng trước bạn ở quầy tính tiền chuyện trò với nhân viên mãi không xong.
Điều tuyệt vời của con người là ta được trải nghiệm tất cả những sắc thái của cuộc sống. Sống không căng thẳng là học cách chấp nhận thực tế ấy.
Việc gặm nhấm sự bực tức về điều không thể thay đổi chỉ làm bạn xuống tinh thần. Cuối cùng, bạn là người tự quyết định cách phản ứng với những gì đang là.
13. Ngừng Sống Qua Cuộc Đời Của Người Khác
Cuộc đời của người khác không phải cuộc đời bạn. Cuộc đời của bạn là cuộc đời của chính bạn.
Nghĩa là bạn có quyền sống theo cách mình muốn. Bạn được phép mắc sai lầm, bước những bước nhảy niềm tin và chất chứa những nỗi sợ hãi như bao người khác.
Đi qua những khó khăn chính là phần phiêu lưu đẹp đẽ và lộn xộn của con người! Sống và đón nhận cuộc sống vừa đáng sợ, vừa vinh quang, và đầy đủ mọi cung bậc cảm xúc.
Hãy ngừng sống qua mạng xã hội, cố gắng trải nghiệm tất cả những gì người khác đang có. Thay vào đó, hãy tập trung vào cảm giác của chính bạn trong khoảnh khắc này. Bạn có thể sẽ thấy mình thích điều đó.
Lợi Ích Của Việc Giảm Stress
Tất cả chúng ta đều biết mức độ căng thẳng cao ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Nhưng bạn biết bao nhiêu về lợi ích khi giảm stress?
Cải Thiện Trí Nhớ Và Nâng Cao Hiệu Suất
Căng thẳng làm giảm hoạt động não bộ và khả năng tập trung. Khi giữ được sự điềm tĩnh và thăng bằng, hiệu suất làm việc của bạn sẽ cải thiện. Bạn sẽ suy nghĩ rõ ràng hơn và từ đó nâng cao hiệu suất của mình.
Duy Trì Huyết Áp Ổn Định
Sự dao động của huyết áp có liên quan trực tiếp đến mức độ stress. Căng thẳng cao khiến huyết áp tăng do tức giận, thất vọng hoặc lo âu. Khi học được cách sống không căng thẳng, huyết áp của bạn sẽ được duy trì trong mức an toàn.
Sống Không Căng Thẳng Giúp Tim Khỏe Mạnh
Sống trong áp lực gia tăng nguy cơ đột quỵ. Tiếp nhận một lối sống không stress giúp bạn kiểm soát nhịp tim ổn định.
Không Bị Trầm Cảm
Những người sống trong căng thẳng dễ rơi vào trạng thái trầm cảm. Tình trạng tinh thần bạn bị ảnh hưởng mạnh bởi mức độ stress. Phản ứng stress kéo dài làm rối loạn tâm trạng, do đó cần xử lý càng sớm càng tốt.
Không Tăng Cân
Một trong những hậu quả phổ biến của căng thẳng là ăn vô độ. Mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn để đối phó với áp lực. Khi tìm được cách xử lý stress, bạn sẽ kiểm soát được cân nặng.
Lời Kết
Một điều kỳ diệu xảy ra khi bạn giảm bớt căng thẳng, lo âu, thiết lập mối quan hệ gắn bó với cơ thể, tâm trí và tâm hồn, và sống là chính mình không phán xét.
Cuộc sống chậm lại một cách đáng kinh ngạc. Bạn ngừng mơ về cuối tuần. Bạn bắt đầu sống trọn từng khoảnh khắc, và cảm nhận mình như một con người thực sự. Bạn chỉ đơn giản là trôi theo dòng chảy của cuộc đời, với cảm giác mãn nguyện và niềm vui.
Bạn di chuyển một cách uyển chuyển, vững chãi, bình thản và biết ơn. Một màn sương được tháo bỏ, và một góc nhìn mới được sinh ra thông qua sức khỏe tinh thần cải thiện. Và đó là cách bạn sống một cuộc đời không căng thẳng.
Nhiều Mẹo Hơn Về Cách Sống Một Cuộc Đời Không Căng Thẳng
Ảnh minh họa: Drew Coffman via unsplash.com
Source : www.lifehack.org
