Kỳ nghỉ lễ luôn là khoảng thời gian đặc biệt, nhưng cũng không tránh khỏi những áp lực, mệt mỏi. Mình nghĩ, thật ra chẳng ai tránh được stress trong mùa này, bởi những chuyến đi, sự sum họp với khách khứa, những bữa tiệc cần tổ chức hay tham dự, lịch trình bị đảo lộn, và cả những mối quan hệ xã giao phức tạp. Chưa kể là, có một áp lực vô hình quanh ta – rằng tất cả những điều ấy phải “vui vẻ” một cách hoàn hảo. Thật thẳng thắn mà nói, đó là một sự mong đợi phi thực tế. Vậy thì làm thế nào để giảm bớt căng thẳng mà vẫn tận hưởng được mùa lễ? Mình muốn chia sẻ với bạn bốn thói quen đơn giản nhưng hiệu quả, có thể tập luyện trước và trong suốt kỳ nghỉ.
Thứ nhất, hãy nhớ điều gì là quan trọng và buông bỏ những chuyện không đáng bận tâm. Cuộc sống không tránh khỏi những cảm xúc khó kiểm soát, giống như lúc bạn giật mình khi thấy một con rắn trên cỏ – phản ứng đó thực sự tự nhiên. Nhưng phần lớn cảm xúc hàng ngày của chúng ta là do cách nghĩ về thế giới xung quanh. Có một nghiên cứu từng ghi nhận hành vi của những người mất hành lý ở sân bay. Cùng một sự việc, nhưng có người tỏ ra giận dữ, có người lo lắng, cũng có người lại cười đùa nhẹ nhàng. Điều đó cho thấy, đâu phải hoàn cảnh quyết định cảm xúc, mà chính là cách mỗi người “đọc” và phản ứng với nó. Trong mùa lễ, mình nghĩ nên tập trung vào những gì thực sự quan trọng như bữa ăn vui vẻ bên gia đình và bạn bè, chứ đừng để những chuyện nhỏ như nhà cửa sạch sẽ hoàn hảo hay đầu bếp phải làm tất cả gây áp lực. Khi bạn làm rõ được đâu là trọng tâm, những vấn đề khác tự nhiên sẽ nhẹ nhàng đi, và tâm trí bạn cũng thanh thản hơn.
Thứ hai, hãy chủ động chọn lựa sự biết ơn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, dành thời gian nhìn lại những điều ta trân trọng không chỉ nâng cao hạnh phúc, mà còn làm cho cuộc sống cảm thấy viên mãn hơn. Có những ứng dụng hay nhật ký giúp ta liệt kê và nhắc nhớ điều này mỗi ngày, nhưng quan trọng hơn cả là cảm nhận thực sự. Mình khuyên bạn hãy dành vài phút để nghĩ về một điều gì đó đã chạm đến trái tim bạn, hay nếu có thể, hãy nói lời cảm ơn trực tiếp với người đã mang đến điều đó. Đó là một cách tuyệt vời để tăng gấp đôi niềm vui và ý nghĩa trong mùa lễ, hơn nữa, một số nghiên cứu còn gợi ý rằng biết ơn có thể giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ bệnh tật.
Thứ ba, hãy học cách nhìn người khác với sự cảm thông và rộng lượng. Chúng ta thường có xu hướng đánh đồng hành động của ai đó với bản chất của họ – một sai lầm nhận thức gọi là “lỗi quy kết cơ bản”. Ví dụ, khi có người cắt đầu xe bạn, phản ứng tự nhiên là nghĩ họ là kẻ xấu tính. Nhưng thực tế không phải lúc nào cũng vậy. Người đó có thể đang vội vì một cuộc phỏng vấn quan trọng hoặc một người thân đang gặp nguy hiểm cần đến bệnh viện. Mình chắc chắn rằng bạn cũng chẳng bao giờ thực sự biết được sự thật, và người khác cũng không bận tâm đến suy nghĩ của mình. Nhưng chính chúng ta lại đau khổ vì những điều mình nghĩ. Nếu ta chọn tỏ ra giận dữ, tức là ta đang làm tổn thương chính mình. Nhưng nếu biết giả định thiện chí, tha thứ và buông bỏ, ta đã giúp bản thân nhẹ nhàng và tận hưởng mùa lễ hơn rất nhiều.
Thứ tư, đừng ngần ngại dành thời gian ra ngoài, dù chỉ một vài phút. Những lần bạn hòa mình vào thiên nhiên, đi bộ trong công viên hay đơn giản là đứng giữa khoảng xanh, trí óc bạn được nghỉ ngơi và sắp xếp lại. Điều đó giúp giảm kích thích, cải thiện tâm trạng và nâng cao khả năng tập trung. Mình tin rằng, môi trường tự nhiên có một sức mạnh đặc biệt trong việc làm dịu căng thẳng – nhất là trong khoảng thời gian mà áp lực cuộc sống và kỳ vọng xã hội đôi khi đè nặng lên vai ta như mùa lễ.
Cuối cùng, mình không hứa đây là câu thần chú ‘một lần thử là hết stress’ hay ‘mùa lễ sẽ hoàn hảo ngay lập tức’. Mỗi thói quen này là một công cụ mà chúng ta có thể mang theo, luyện tập và sử dụng càng nhiều càng tốt. Càng áp dụng thường xuyên, mình tin bạn sẽ dần cảm thấy bớt chán nản, bớt lo lắng và có thể tận hưởng nhiều niềm vui hơn trong suốt mùa lễ. Và nếu thấy hữu ích, đừng giữ riêng mà hãy chia sẻ những bí quyết này với những người thân yêu, để cùng nhau tạo nên một mùa lễ ý nghĩa và an lành hơn nhé.
Bài dịch từ : psychologytoday.com
