Điều gì làm bạn hạnh phúc? Có người luôn lạc quan dù cuộc đời có ra sao, tại sao vậy?
Mặc dù con người có thể được định hình bởi di truyền để dễ dàng cảm nhận hạnh phúc, nhưng có lẽ họ đơn giản là đã khám phá ra nhiều điều khiến mình hạnh phúc hơn trong cuộc sống và tận dụng chúng để làm lợi cho bản thân.
Tin vui là bạn cũng có thể nâng cao chỉ số hạnh phúc của mình!
14 Điều Đơn Giản Mang Lại Hạnh Phúc Cho Bạn
Thực hiện 14 điều này có thể làm bạn vui lên:
1. Bắt Đầu Bằng Lòng Biết Ơn
Ý thức được những điều mình cảm thấy biết ơn thực sự có thể thay đổi mức độ hạnh phúc của bản thân.
Khi thức dậy mỗi sáng, hãy dành thời gian nhớ lại những điều bạn cảm thấy biết ơn. Trước khi đi ngủ, bạn có thể giữ một nhật ký biết ơn. Viết ra 3 đến 5 điều bạn cảm thấy biết ơn trong ngày và tại sao bạn cảm thấy vậy. Hãy dùng tất cả năm giác quan để tưởng tượng những điều đó thật sống động nhằm giúp não bộ giữ chặt lấy tất cả điều tốt đẹp ấy.
Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, trong số chánh niệm, niềm tin kiểm soát cá nhân và lòng biết ơn, “hạnh phúc ở sinh viên chủ yếu được dự đoán bởi lòng biết ơn”.
Bạn có thể học cách bắt đầu một nhật ký biết ơn tại đây.
2. Hãy Đảm Bảo Bạn Đang Trả Ơn
Bạn có dành 10% thu nhập của mình cho những tổ chức từ thiện hoặc phong trào yêu thích không? Thay vì tiêu tiền cho bản thân, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn khi cho đi.
Điều kỳ diệu nằm ở chỗ cho đi mới chính là cách ta nhận lại nhiều hơn, không chỉ đơn thuần là hành động giúp người khác. Khi bạn cho đi, bạn gửi thông điệp đến Vũ trụ rằng bạn tin mọi chuyện rồi sẽ ổn.
Theo một nghiên cứu công bố năm 2010, “mọi người cảm thấy vui vẻ hơn khi họ cho đi nhiều tiền hơn—nhưng chỉ khi họ được tự do lựa chọn số tiền muốn cho”.
Qua việc cho đi, bạn cũng sẽ được chăm sóc. Chúng ta thấy điều này từ những người nghèo khó nhất đến những người giàu có: phải cho đi mới nhận lại, và khi làm vậy, hạnh phúc trong bạn cũng tăng lên. Cảm giác này sẽ còn rõ ràng hơn khi bạn hoàn thành mục tiêu của mình.
3. Hãy Cười Mỗi Ngày (Nó Hơn Cả Tiền Bạc)
Hằng ngày bạn có dành thời gian cười không? Bạn có chủ động tìm những điều vui để cười không?
Khi cười, bạn giải phóng các hormone hạnh phúc gọi là oxytocin và endorphin. Đây là các hormone giúp ta vui lên khi chia sẻ trải nghiệm với người khác. Chỉ cần làm mình mỉm cười thôi cũng có thể giúp bạn trở nên tốt hơn.
Người ta cho rằng cười giúp giải phóng hormone nhằm thúc đẩy các kết nối xã hội, do đó hãy tụ tập bạn bè để có một trận cười sảng khoái. Việc này vừa tăng thêm sự gắn bó xã hội, vừa mang lại cho bạn những thứ làm bạn hạnh phúc.
4. Xây Dựng Các Mối Quan Hệ Tốt Với Gia Đình và Bạn Bè
Người hạnh phúc không dành quá nhiều thời gian một mình. Bằng cách ở bên những người bạn yêu quý, bạn xây dựng những mối quan hệ ủng hộ giúp bạn vượt qua những lúc căng thẳng.
Bạn cũng gắn bó với nhau qua những trải nghiệm chung, như thăng trầm cuộc sống. Họ trở thành hệ thống hỗ trợ của bạn, mang đến nhiều thứ làm bạn hạnh phúc hơn.
Người ít dành thời gian với gia đình hoặc bạn bè dễ bị cô đơn và trầm cảm hơn. Đây là Cách Xác Định Bạn Có Đang Xây Dựng Mối Quan Hệ Tốt Trong Cuộc Sống.
5. Dành Thời Gian Cho Chính Mình
Trái ngược với dành thời gian với gia đình và bạn bè, việc lùi lại một bước và dành thời gian cho chính mình để chăm sóc bản thân cũng rất quan trọng.
Bạn có thể nạp lại năng lượng cho tâm hồn và tìm sự bình yên. Thời gian ở một mình có thể làm kỳ tích cho tâm trạng và cái nhìn cuộc sống của bạn, cũng như giúp bạn tìm ra ý nghĩa thực sự của hạnh phúc.
Hãy dùng khoảng thời gian này để làm những điều bạn yêu thích như sở thích, tập thể dục hoặc đơn giản là thư giãn. Ngay cả việc ngồi dưới ánh nắng mặt trời hoặc nghe bài hát ưa thích cũng giúp nâng cao sự hài lòng với cuộc sống trong ngắn hạn.
6. Làm Những Gì Bạn Yêu Thích
Bạn đã từng nghe câu, “Làm những gì bạn yêu thích, tiền bạc sẽ theo sau” chưa? Làm những điều bạn đam mê—và tuyệt hơn nữa là được trả tiền cho điều đó—là cách tuyệt vời để tăng mức độ hạnh phúc của bạn.
Khi công việc mang lại cảm giác như trò chơi, bạn cũng sẽ tận hưởng những khía cạnh khác trong cuộc sống nhiều hơn.
7. Tình Nguyện Cho Thời Gian Của Bạn
Khi bạn dành thời gian hoặc tài năng, bạn chuyển sự chú ý từ cuộc sống của mình sang người khác.
Điều này giúp bạn nhận ra rằng vấn đề của mình có thể không nghiêm trọng đến vậy. Bạn sẽ hình thành các mối quan hệ mới và cảm thấy tinh thần được nâng cao.
Hơn nữa, việc tình nguyện giúp bạn tìm thấy ý nghĩa cuộc sống và giữ mình năng động trong những lúc rảnh rỗi. Nó cũng tăng tự tin khi bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và vị trí của mình trong thế giới.
8. Tập Thể Dục Đủ
Trong các điều mang lại hạnh phúc, hiếm có thứ nào được nghiên cứu kỹ như tập thể dục. Khi bạn dành thời gian thể dục, bạn đang làm tốt cho cơ thể theo nhiều cách.
Trước tiên, bạn đang làm điều mà cơ thể được thiết kế để làm: vận động. Con người sinh ra để di chuyển, và cơ thể hoạt động tốt nhất khi được thực hiện đúng chức năng.
Thêm nữa, khi tập thể dục, bạn giải phóng một lượng lớn hormone hạnh phúc. Những hormone này không những giúp tăng mức hạnh phúc mà còn giảm căng thẳng.
Một nghiên cứu cho thấy “Người tập thể dục cảm thấy hài lòng hơn về cuộc sống và hạnh phúc hơn người không tập ở mọi độ tuổi”. Tin tốt là chỉ cần tập 30 phút thôi cũng đủ để nhận được lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện.
Hãy thử các 10 Bài Tập Buổi Sáng Đơn Giản Giúp Bạn Cảm Thấy Tuyệt Cả Ngày
9. Tránh Hối Tiếc
Chúng ta ai cũng phạm sai lầm—đó là điều bình thường của cuộc sống. Tuy nhiên, với một chút suy nghĩ, bạn có thể tránh được những sai lầm lớn và tập trung hơn vào những điều hạnh phúc.
Khi sai lầm vẫn xảy ra, hãy học cách tha thứ cho bản thân và cho người khác—bởi ai cũng đang cố gắng vượt qua cuộc sống theo cách tốt nhất có thể. Họ sẽ mắc lỗi, nhưng bí quyết là biết cách chấp nhận và bước tiếp.
10. Dành Thời Gian Thiền Định
Ngồi xuống, thắp một ngọn nến và thực hành bài tập thở sâu chỉ trong 10 phút giúp bạn thư giãn tâm trí và cơ thể.
Nhờ đó, bạn chạm đến bản ngã bên trong và dần hiểu rõ hơn giá trị, ưu tiên của mình. Điều này chắc chắn sẽ nâng cao thang điểm hạnh phúc và dẫn bạn đến nhiều điều làm bạn vui hơn.
11. Dọn Dẹp Bừa Bộn
Bạn có bị sách vở, giấy tờ chất đầy khắp nơi? Có quá nhiều thư từ trên bàn? Tại sao không thử mỗi ngày giải quyết một việc nhỏ trong vòng một tháng để dọn dẹp không gian sống?
Khi không còn phải chạy lòng vòng tìm đồ vật mất tích, và mọi thứ đều có chỗ để riêng, bạn sẽ tự nhiên bớt căng thẳng và có trạng thái tinh thần tốt hơn.
Đó là nơi tuyệt vời để bắt đầu một ngày đầu tuần khi bạn chuẩn bị ra khỏi nhà mà đã biết rõ hộp cơm đâu, những hóa đơn nào cần gửi.
Đây là hướng dẫn giúp bạn dọn dẹp bừa bộn: Cách Dọn Dẹp Cuộc Sống Và Giảm Căng Thẳng (Hướng Dẫn Toàn Diện)
12. Ngủ Đủ Giấc
Trong những điều mang lại hạnh phúc, ngủ là việc dễ dàng và tự nhiên nhất. Bạn có bao giờ nhận thấy mình cáu gắt vào buổi chiều khi chỉ ngủ 5 hoặc 6 tiếng không? Nhiều người đang chịu cảnh thiếu ngủ dẫn đến căng thẳng và cáu kỉnh.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ đủ “cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, củng cố hệ miễn dịch và giảm nguy cơ tử vong do tai nạn”.
Sau một đêm ngon giấc, bạn có thể đối mặt với các nhiệm vụ hàng ngày một cách bình tĩnh và tỉnh táo hơn. Cảm giác đó dễ chịu hơn rất nhiều so với cảm giác mệt mỏi, uể oải trong các cuộc họp quan trọng với sếp. Cơ thể bạn cũng sẽ biết ơn bạn.
13. Ăn Uống Lành Mạnh Hơn
Bạn đã từng nghe câu “Bạn chính là những gì bạn ăn” chưa? Thức ăn lành mạnh không chỉ làm cho cơ thể bạn cảm thấy tốt mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần.
Nếu bạn thường xuyên ăn mì ăn liền, đồ hộp hay thức ăn nhanh, cơ thể sẽ báo hiệu qua việc tăng cân, mệt mỏi, và có thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe. Làm sao bạn có thể tỏa sáng và cảm thấy khỏe mạnh nếu đồ ăn bạn đưa vào cơ thể không tốt?
Bằng cách ăn uống lành mạnh hơn, bạn không chỉ chăm sóc bản thân mà còn cảm thấy tràn đầy sức sống và năng lượng hơn. Bạn thực sự khỏe mạnh từ bên trong ra ngoài.
Hãy thử các mẹo trong bài viết này: Cách Bắt Đầu Ăn Uống Lành Mạnh Bất Kể Bạn Bao Nhiêu Tuổi
14. Đừng So Sánh Mình Với Người Khác
Điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng nếu bạn có thể rèn luyện tâm trí tập trung vào điều tốt đẹp mà chính mình đang làm và những điều tốt đang có trong cuộc sống, bạn sẽ không bị cám dỗ so sánh với người khác.
Nghiên cứu về ảnh hưởng của mạng xã hội cho thấy những so sánh lên trên với người khác gây ảnh hưởng xấu đến lòng tự trọng.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngừng so sánh mình với người khác.
Suy Ngẫm Cuối Cùng
Hạnh phúc đến từ tất cả những điều nhỏ nhặt và thói quen bạn thực hiện mỗi ngày. Nếu bạn muốn bắt đầu sống một cuộc đời hạnh phúc, hãy thực hành 14 điều hạnh phúc này và lồng ghép chúng vào thói quen hàng ngày của mình nhé!
Source : www.lifehack.org
